Må dåligt
Alla mår dåligt ibland. Du kanske har varit med om något jobbigt, oroar dig för något eller så vet du inte varför du känner som du gör. Det finns saker du kan göra själv för att må bättre. Du kan också må så dåligt att du behöver hjälp.
Varför mår jag dåligt?
Du kan må dåligt utan att veta varför. Vissa personer har lättare för att bli oroliga eller nedstämda än andra.
Men ibland finns det saker i livet som gör att du mår sämre än du ska behöva, det här är några exempel:
- Du har det jobbigt hemma eller i skolan.
- Du känner att du inte duger som du är.
- Du är osams med någon eller utsätts för mobbning.
- Du har varit med om något allvarligt, som våld eller sexualbrott.
- Du känner sorg eller är i kris för att någon du bryr dig om har blivit allvarligt sjuk eller dött.
- Du har PMS.
Olika sätt att må dåligt
Både dina känslor och din kropp kan påverkas när du mår dåligt. Ibland kan du behöva hjälp för att må bättre. Här kan du läsa mer om olika sätt att må dåligt på och hur du kan få hjälp för att må bättre:
- nedstämdhet och depression
- oro - att vara orolig
- ångest
- panikångest
- tvångssyndrom
- må dåligt efter allvarliga händelser
- stress
- ätstörningar
- skada sig själv
- sorg och kris.
Har du självmordstankar?
Det är viktigt att du berättar för någon om du mår så dåligt att du har självmordstankar. Ring 112 om du känner att du vill avsluta ditt liv nu.
Så här kan du må bättre
Berätta för någon hur du känner. Det brukar göra att det känns lättare. Försök att prata med en kompis, en förälder eller en annan vuxen som du litar på.
Du kan också chatta med eller ringa till olika stödställen anonymt för att få stöd om du mår dåligt: Sök stöd och hjälp.
Tips för att må bra
Så här kan du ta hand om dig själv för att må bättre.
1
Sov ordentligt
Försök att sova tillräckligt mycket och på regelbundna tider, helst på natten. Skapa en lugn stund utan skärmar innan du ska sova.
Läs mer: Om du har svårt att sova
2
Rör på dig
Promenera eller träna på ett sätt du tycker om. När pulsen höjs bildas ämnen i kroppen som gör att du känner dig lugn.
3
Ät bra mat
Du behöver äta frukost, lunch, middag och något mellanmål varje dag. Försök att få i dig olika sorters mat och mycket frukt och grönsaker.
Läs mer: Vad ska man äta?
4
Gör saker du mår bra av
Gör saker du gillar och längtar efter och umgås med personer som du gillar.
Lyssna på dina känslor
Känslor är automatiska och du kan inte bestämma hur du känner. Det är inte farligt att känna starka känslor.
Försök att acceptera dina känslor. Du kan må sämre om du tänker mycket på att det du känner är fel.
Säg till dig själv att det inte är konstigt att du känner som du gör, utifrån hur saker i ditt liv är.
Tips på saker att undvika
Det här är saker som kan göra att du mår sämre.
1
Alkohol och droger
Det kan döva de jobbiga känslorna men göra att du mår ännu sämre efteråt.
2
Ställa höga krav på dig själv och jämföra dig med andra
Man blir lätt missnöjd om man gör saker man tycker att man borde i stället för saker man vill.
3
Isolera dig från andra
Det gör det svårare att prata med någon om hur du känner.