Till dig som har tankar på att ta ditt liv - självmord

Att ha självmordstankar

När man mår dåligt kan man ibland få tankar på att vilja dö. Tankarna på att vilja dö kan vara både flyktiga och mer ihållande. Det är inte ovanligt eller konstigt att känna att man inte orkar mer och att det skulle vara en lättnad att bara försvinna. Samtidigt kan tankarna ge skuldkänslor som gör att man mår ännu sämre. 

Berätta om dina tankar

Det kan vara svårt att själv ta sig ur självmordstankar. Berätta för någon om dina tankar och hur du mår, även om det känns svårt. Det är viktigt för att du ska kunna få hjälp att må bättre.

När du pratar med någon kan du också hitta nya sätt att se på problemen. Den du berättar för kan också hjälpa dig att kontakta någon annan för att få mer hjälp.

Det finns bra hjälp att få

Här är ställen du kan kontakta om du mår dåligt och har tankar på att ta ditt liv.

• En ungdomsmottagning, elevhälsan om du går i skolan, eller en vårdcentral.
• Barn- och ungdomspsykiatrin, bup om du är under 18 år.
• Vuxenpsykiatrin om du är över 18 år.
• I vissa delar av landet finns det psykiatriska mottagningar för unga vuxna. 

Personalen på de här ställena är vana att hjälpa personer som mår dåligt och har självmordstankar. Via dem kan du till exempel få samtalsstöd med någon professionell, som en psykolog eller kurator. Du kan också få behandling mot ångest, nedstämdhet, depression eller sömnproblem om du behöver det.

Få stöd på telefon eller nätet

Ibland kan det kännas lättare att prata utan att ses. Här är några ställen som du både kan ringa och chatta med om du mår dåligt.

• BRIS - Barnens rätt i samhället på telefon 116 111.
• Jourhavande medmänniska på telefon 08-702 16 80.
• Jourhavande präst nås via 112.
• Mind Självmordslinjen på telefon 90101.

Det finns också många digitala ungdomsmottagningar. Dem kan du kontakta oavsett var i landet du bor.

Här finns fler ställen som kan ge stöd när du mår dåligt.

Till slut blev det bara för mycket för mig så när jag var 13 år gammal försökte jag ta självmord. 3 år senare kan jag säga att jag är jävligt glad att jag lever. 

/Läs hela berättelsen Jag försökte dö, nu är jag glad att jag lever

Du kommer att må bättre

Det går att ta sig igenom svåra saker med rätt hjälp och stöd. De allra flesta som tidigare har tänkt att de inte vill leva eller som till och med gjort självmordsförsök har senare berättat att de känner att de mår bra och att de är glada att de lever.

Det kan vara svårt att tro på att du kommer må bättre när du mår dåligt. Det kan kännas som att det alltid kommer att vara så här. Men både du och den situationen du är i förändras. Även känslor förändras. Till och med om du har haft starka dödstankar, kan du en dag känna att du mår bra och att livet är spännande och roligt igen. Och att du verkligen vill vara med och se vad som händer.

Saker du kan göra för att må bättre

• Försök att vara vaken på dagarna och sova på nätterna. Det är bra att vara ute i dagsljus en stund varje dag.
• Försök att röra på dig, äta bra och sova bra. Det hjälper mot ångest och depression.
• Gör saker du brukade tycka om att göra. Även om det just nu känns meningslöst och du inte känner för att göra något.
• Umgås med personer som inte är nedstämda. Prata eller chatta inte för mycket med andra som tänker på självmord, det kan få dig att må sämre.
• Undvik alkohol och andra droger. Det gör ångest, depression och självmordstankar värre, även om du tycker att det hjälper för stunden.

Andra känslor kan påverka självmordstankar

När du har självmordstankar är det också vanligt att ha problem med andra saker. Här kan du läsa mer om det:

• Du har hamnat i en kris eller har sorg.
• Du har blivit utsatt för sexuella övergrepp, mobbning, våld eller andra kränkningar.
• Du har en ätstörning.
• Du är nedstämd, deprimerad eller har ångest. 
• Du har fått problem, varit med om något jobbigt, eller känner dig ensam eller misslyckad.
• Du grubblar över vem du är.
• Du behöver stöd kring något annat, till exempel en funktionsvariation som adhd.