Att vara blyg, tips och råd

Ja, det är vanligt. Nästan alla känner sig blyga ibland. Till exempel när de träffar nya personer, börjar i en ny skola eller pratar framför en grupp. Vissa personer blir som mest blyga i stora grupper. Andra blir mer blyga när de ska umgås med en person i taget.

Det är också olika från person till person. Vissa är blygare än andra.

Blyghet brukar kännas jobbigast när man är ung och går i skolan. Många tycker att det blir lättare att hantera sin blyghet när de blir äldre. När du blir äldre blir det också lättare att själv bestämma vilka situationer du ska vara i.

Du kan känna dig obekväm i vissa situationer eller med vissa personer om du är blyg. Ibland kanske du inte vill prata så mycket eller har svårt att titta andra personer i ögonen. Men du kan ändå tycka om att umgås med andra.

Det kan också kännas i kroppen när du blir blyg. Till exempel kan hjärtat slå snabbare, du kan känna dig varm, svettas eller rodna. Du kan även få svårt att tänka klart eller att få orden att komma ut som du vill.

Blyghet kan höra ihop med att det känns som att andra kollar in dig. Det blir svårare att slappna av om du tänker mycket på hur andra uppfattar dig. Du kan tro att de är kritiska, fast de inte är det.

För vissa påverkas inte livet så mycket om de är lite mer blyga än andra. Men det kan bli jobbigt om du är så blyg att du undviker saker som du vill eller behöver göra. Till exempel att lära känna nya personer, bli ihop med någon, gå på fest eller söka vissa jobb. Längre ner i texten hittar du ställen som kan hjälpa dig om det är så för dig.

Du kan känna dig osäker eller må dåligt om du har svårt att vara dig själv för att du är blyg. Du kanske känner att du måste vara på ett sätt som inte funkar för dig. Till exempel prata eller skämta mer än vad som känns bra.

Här är några tips:

• Var snäll mot dig själv.
  Att vara blyg är vanligt och inte något dåligt. Brukar du döma dig själv för att du är blyg? Det kan hjälpa att träna på självmedkänsla om du ofta tänker kritiskt om dig själv.
• Träna på att byta fokus ibland.
  Försök att fokusera utåt och inte alltid vara inuti dina egna tankar och känslor. Du kan öva på att byta fokus genom att lägga märke till saker runt omkring dig. Till exempel fokusera på tre saker du ser och tre saker du hör.
• Öva på sådant du vill klara av.
  Testa att utmana dig själv och träna på sånt som du vill kunna göra. Till exempel prata med personer du inte känner. Längre ner i texten hittar du exempel på hur du kan öva.
• Förklara hur du funkar.
  Försök att berätta för andra personer vad du tycker är jobbigt. Säg att du kan behöva mer tid för att våga göra vissa saker.
• Lita inte alltid på det du tror eller tänker.
  De som är blyga brukar tänka att andra personer dömer dem mycket mer negativt än vad de egentligen gör. Så även om du tror att det är så behöver det inte vara sant.
• Lär dig sätt att lugna ner kroppen och slappna av.
  Ta till exempel några lugna och djupa andetag om du känner dig blyg eller osäker. Läs mer och testa här: Avslappning genom andning, 1177.se.
• Pröva att göra sånt som minskar ångest och stress.
  Det kan hjälpa om din blyghet gör att du känner dig stressad eller nervös ibland. Här kan du läsa mer: Vad hjälper mot ångest?  och Vad kan jag göra om jag är stressad?

Ett bra sätt att hantera sin blyghet är att öva på situationer man önskar att man klarade av.

Testa till exempel det här om du vill få lättare att prata med andra personer:

1. Börja med små saker i korta stunder så det inte blir för jobbigt. Du kan till exempel öva på att möta andras blickar genom att träna på någon du känner bra.
2. Efter ett tag kan du träna på att ha ögonkontakt med personer som du inte känner lika bra.
3. Sen fortsätter du att öva på fler saker i fler situationer, som att säga hej till olika personer eller räcka upp handen i skolan.

Det kan kännas jobbigt när du börjar träna. Då kan du pröva att tyst säga till dig själv att det som känns i kroppen är okej. Att det inte är farligt och att det kommer gå över om en stund.

Ju fler gånger du övar desto mer vänjer du dig. Efter ett tag brukar det gå lättare och kännas mindre jobbigt. Du kan få hjälp om det blir för svårt att öva själv.

Här kan du få fler tips: Hur ska jag göra för att bli social?

Kontakta en ungdomsmottagning, elevhälsan eller studenthälsan om du mår dåligt av att vara blyg eller om du tycker att blygheten påverkar ditt liv mycket.

Du kan till exempel få prata om situationer som du tycker är jobbiga med en kurator eller psykolog. Du kan också få hjälp att öva på situationer där du brukar bli blyg. Läs mer här: Samtalsstöd av professionella.