Panik - lämna sidan!

Självkänsla

Självkänsla handlar om hur du tänker och känner om dig själv. Stark självkänsla är när du vet att du är värdefull precis som du är. Svag självkänsla kan göra att du bryr dig mycket vad andra tycker, eller att du ställer för höga krav på dig själv.

Två personer, en som spänner musklerna och ser stark och glad ut, den andra står bredvid. Illustration.

Självkänsla handlar om hur du tänker om dig själv som person och hur trygg du är med dig själv. Det handlar inte om hur bra eller dålig du är på att göra olika saker.

Stark självkänsla hjälper dig att våga göra saker du vill, och att säga ja och nej till saker. Svag självkänsla kan leda till att du låter bli att göra saker du egentligen vill göra, eller att du gör saker du egentligen inte vill.

Självkänslan kan betyda mycket för hur du mår.

Det finns många liknande ord

Det finns flera ord som liknar självkänsla. De hänger ihop men betyder inte riktigt samma sak:

  • Självkänsla: Handlar om hur du tänker och känner om dig själv.
  • Självförtroende: Handlar om att du vet hur bra du är på något.
  • Självmedkänsla: Så kan det kallas om du tänker på att vara snäll mot dig själv och inte döma dig själv.

Du kan till exempel ha svag självkänsla, men ha bra självförtroende och veta att du är väldigt bra på något.

Självkänslan hänger ihop med hur mycket du kan påverka ditt liv

Det är lättare att få stark självkänsla om du själv kan vara med och påverka ditt liv. Och en stark självkänsla kan göra att du vågar ta beslut som är bra för dig. Din självkänsla kan bli svagare om du känner att du inte kan påverka saker i ditt liv.

Din självkänsla kan vara starkare eller svagare i olika perioder i livet och den kan också vara olika stark i olika situationer.

Hur kan stark självkänsla märkas?

Här är några exempel på hur du kan känna igen stark självkänsla:

  • Du påverkas inte så mycket av vad andra säger eller tänker.
  • Du känner dig okej även om allt inte blir bra eller som du hade tänkt dig. 
  • Du kan göra bort dig ibland och skratta åt det.
  • Du accepterar att alla kanske inte gillar dig.
  • Du känner att du har rätt att säga både ja och nej till saker.
  • Du kan be om hjälp när du behöver.
  • Du känner att du är värd att må bra, och gör saker som får dig att må bra.
  • Du törs prova nya saker, och du vågar misslyckas.
  • Du känner att du kan vara den du är, se ut som du vill och tycka vad du vill.
En person med pratbubblor där det står saker som "alla andra är bättre" och "ingen vill ha mig".

Hur kan svag självkänsla märkas?

Här är några exempel på hur du kan känna igen svag självkänsla:

  • Du bryr dig mycket om vad andra säger, och vad andra tycker om dig.  
  • Du tycker inte att du är värd tillräckligt mycket.
  • Du tror att andra är bättre än du.
  • Du gör saker som inte är bra för dig.
  • Du tror inte att andra gillar dig.
  • Du blir jätteledsen om du misslyckas med något.
  • Du kan lätt känna dig svartsjuk eller avundsjuk på andra.
  • Du är kritisk eller taskig mot andra, för att dölja din osäkerhet.
  • Du kanske skryter om dig själv eller försöker att alltid vara superduktig.  

Självkänsla syns inte utanpå

Det är svårt att se på någon annan hur hens självkänsla är. Någon som kan verka väldigt lyckad och har många vänner, kan i själva verket känna att hen inte duger. Och någon som har stark självkänsla kan ändå vara blyg och helst inte vilja märkas eller prata så mycket. 

Svag självkänsla kan bero på olika saker

Alla behöver få uppskattning, bli sedda och respekterade för den de är. Självkänslan kan påverkas om du ofta har fått höra att du inte duger eller att du är jobbig. Eller om du bara har fått uppskattning när du har lyckats bra med något, och inte annars.

Du kanske bara tror att du duger när du har gjort något bra. Då kanske du också ställer höga krav på dig själv. Till exempel att du ska vara bra på allt, snygg och populär. Ju högre krav du har, desto svårare kan det vara att känna dig nöjd med dig själv.

Självkänslan kan också vara svag om du inte känner dig sedd när du växer upp. Till exempel om vuxna som du bor med är sjuka, har problem med alkohol eller droger, eller har för mycket att göra för att ha tid och ork för sina barn.

Här är några andra saker som kan göra att självkänslan blir sämre:

  • Du blir mobbad.
  • Du har sökt jobb länge utan att få något.
  • Du känner dig väldigt annorlunda dem du har omkring dig.
  • Personer du bor med bestämmer för mycket över ditt liv.
  • Du har mycket ångest eller känner dig deprimerad.
  • Du är stressad och mår dåligt efter allvarliga händelser.

Ibland finns det ingen särskild förklaring till att självkänslan är svag.

Du kan stärka din självkänsla

Din självkänsla kan bli bättre. Här finns tips för att få bättre självkänsla.

Aktuella artiklar

Självkänsla och blyghet

Här kan du hitta innehåll om självkänsla och blyghet.

ArtikelTips för bättre självkänsla

Här får du tips på saker du kan göra själv för att stärka din självkänsla. Tipsen handlar till exempel om att träna på att tänka annorlunda, om du ofta har negativa tankar om dig själv. Det allra viktigaste är att du är snäll mot dig själv och inte dömer dig själv.

Svara varandraVad ska jag göra när jag blir röd i ansiktet och skäms?

Jag känner mig inte bekväm med att prata i stora folkmassor. Det blir bara värre när jag superlätt blir röd i ansiktet. Har någon något tips på vad jag kan göra?

Svara varandraHur ska jag göra för att acceptera mitt utseende?

Jag känner mig så extremt ful, till den punkten att jag tror att ingen någonsin kommer att gilla eller vilja vara tillsammans med mig. Någon som vet hur man kan känna sig finare eller någonting man kan göra för att acceptera sitt utseende?

Till toppen av sidan