Här får du tips på saker du kan göra själv för att stärka din självkänsla. Tipsen handlar till exempel om att träna på att tänka annorlunda, om du ofta har negativa tankar om dig själv. Det allra viktigaste är att du är snäll mot dig själv och inte dömer dig själv.
Bild 1
Bild1/9
Du kan inte lyckas jämt
Tänk inte att du är dålig om dagen inte blev som du ville, om du misslyckades med något eller om du tycker att du har gjort bort dig. Tänk i stället: Okej, det blev ingen succé den här gången, men jag är bra ändå. De jobbiga känslorna kommer att gå över.
Bild 1
Bild1/9
Jämför dig inte med andra
Försök att inte jämföra dig med andra. Tänk på att alla kan ha jobbiga saker som de går och tänker på. De flesta känner sig osäkra eller misslyckade ibland, fast det inte syns.
Bild 1
Bild1/9
Tänk på hur bra du är
Tänk på saker som är bra med dig. Allt möjligt. Som att du är en bra vän, har tålamod eller kan mycket om fotboll. Skriv de saker du kommer på i mobilen eller i ett block om du vill. Läs listan ofta, och fyll på den.
Bild 1
Bild1/9
Tänk på sånt som gör dig glad
Försök att inte tänka så mycket på jobbiga saker. Du kan självklart behöva vara ledsen en period, om det har hänt något jobbigt. Det är helt okej. Sen kan du börja tänka på saker som gör dig glad.
Bild 1
Bild1/9
Följ personer och konton som får dig att må bra
Fundera på vilka du följer i sociala medier. Påverkar de hur du mår, eller hur du tänker om dig själv? Leta upp personer och konton som du tror får dig att känna dig glad och stark. Våga avfölja personer och konton som inte får dig att må bra.
Bild 1
Bild1/9
Öva på att säga ja och nej
Öva på att våga säga ja till saker du vill göra. Saker som känns bra, härliga, spännande och utmanande. Öva på att våga säga nej till saker du egentligen inte vill göra, eller som blir dåliga för dig.
Bild 1
Bild1/9
Testa något nytt
Pröva att göra något nytt, även om det kanske känns läskigt först. Kanske en sport eller ett musikinstrument, som du har velat testa. Många känner sig starka och glada av att testa nya saker.
Bild 1
Bild1/9
Bli bra på något!
Det är bra för självkänslan att kunna mycket om något eller vara bra på något särskilt. Som att veta mycket om ett lag, ett land eller en musikstil. Eller att vara bra på en dansstil. Välj något som du verkligen har lust med!
Bild 1
Bild1/9
Det är okej att vara tyst
Du måste inte vara social och utåtriktad för att duga. Du är lika bra och lika viktig om du inte säger så mycket.
Andras tips på hur du kan få bättre självkänsla
Här är tips som unga har skickat in till UMO:
Försök vara extra modig och våga lite mer; våga stå för vad du tycker, våga fråga om sånt du inte vet, våga göra bort dig och våga bjuda på dig själv.
Umgås med personer som du gillar och känner dig trygg med.
Du kan känna dig modigare och starkare om du lyssnar på musik som du tycker mycket om. Till exempel när du är på väg till något du känner dig osäker inför, eller ska göra något som är lite läskigt.
Ge dig själv uppmuntran och tillåt dig att känna dig nöjd när du till exempel har gjort läxan eller ringt ett samtal som kändes jobbigt.
Du kan vara en bra och stöttande vän och själv välja kompisar som uppmuntrar dig och tycker om dig för den du är.
Kramas mycket!
Även om självförtroende och självkänsla inte är samma sak, kan självkänslan växa och utvecklas om du gör saker som du är bra på.
Skriv upp saker som du tycker om hos dig själv.
Skriv upp saker som gör dig glad.
Sätt upp mål för din dag, till exempel att du ska göra något som du tycker om eller något som du aldrig har gjort förut. Strunta i om det gick bra eller dåligt, blev fult eller fint.
Självkänslan hör ihop med samvetet. Om du är elak, får du dåligt samvete och mår dåligt. Motsatsen sker om du är en god och snäll människa, då mår du bättre och får också bättre självkänsla.
