Panik - lämna sidan!
Nedstämdhet och ångest

Vad tycker du hjälper mot ångest?

Vad som hjälper mot ångest kan vara olika för olika personer. Här kan du tipsa andra om vad som brukar funka för dig. Du kan också läsa eller se en film med andras tips.

Se en film med andras tips här:

I den här filmen berättar några unga vad som brukar hjälpa dem när de har ångest.

Läs andras tips här:

  • Dansa till bra musik.
    /Ayno
  • Att gå i skolan och spela handboll.
    /E.l
  • Sova och kolla deppiga TikTok videos, sen roliga TikTok videos.
    /Nellie-Lou
  • Man ska försöka andas djupt och tänker positivt.
    /lolo
  • Att göra något för att skingra tankarna, så att du inte "har tid" att grubbla. Vara i skogen, dricka vatten, lägga undan mobilen, värma en vetekudde eller duscha varmt. Äta något gott, helst varmt eller dricka något varmt. Ha sköna kläder. Ha på en film eller serie du älskar som oxå skingrar tankarna. Säg till dej själv att det går över den här gången också ..
    /Vi är inte ensamma
  • Träna! Det är alltid bra att röra på sig! Det kommer bli bra!!❤️❤️
    /Hoppas du blir av med din ångest!❤️❤️
  • Jag brukar försöka sova.
    /hej
  • Att göra något som kräver lite mer uppmärksamhet som att laga mat, helst något som man inte har gjort förut, storstädning och ringa en vän om man kan berätta att man har ångest. Kan man inte det så pratar vi om allt möjligt. 
    /Janne
  •  
  • Att försöka ”reda ut” vad det är man känner och vad det är som händer i kroppen och varför. Jag blir lugnare av att veta varför och vad som sker och att det inte är farligt.
    /Anonym
  • Att krama till exempel ett gosedjur eller en kudde. Det hjälper lite att prata högt med mig själv och måla.
    /En blå utter
  • Spela något.
    /Mukbang
  • Värme hjälper mig, typ värma en vetekudde, äta/dricka något varmt eller ta ett varmt bad. Träning och att vara ute i naturen funkar också (även om det suger att höra så hjälper det)
    /Anonym
  • Jag brukar skicka till en kompis och be dom att få mej på andra tankar. Om jag är med andra personer och de känns okej att dom rör mej brukar dom kunna hålla om mej eller trycka mina händer mot t.ex ett bord.
    /Hon som vet
  • Ha kul och snacka lur med min killkompis.
    /Anonym tack
  • Ingenting, allt känns bara skit just då och oavsett om jag har tänkt ut något innan så glömmer jag bort det och låter tårarna rinna tills de försvinner. Vad ska jag göra liksom?
    /...
  • Jag fokuserar på vad jag kan göra i situationen, sen gör jag det jag kan och accepterar att vissa saker är bortom min kontroll.
    /Slem
  • Vara med min hund
    /Lisa
  • Prata eller ringa till mamma. Hon lyssnar på vad jag säger och kommer med råd och lugnar ner mig. När jag får panikångest så att jag inte kan andas försöker jag tänka att ”du får luft även fast det inte känns som de” och ta djupa långsamma andetag. Om jag bara har oro ångest på kvällen så försöker jag distraherar hjärnan med olika saker som att kolla tiktok, youtube eller till och med fråga AI frågor jag är oroliga över så brukar det kännas bättre. Brukar ofta ”sova bort” ångest så på morgonen känns allt bättre. Kom ihåg att ångest är en av dom mest mänskliga sakerna som finns. Panikångest kommer ju från jättelångt tillbaka som ett skydd mot fara, när kroppen kände av fara så började man få panik. Så egentligen luras kroppen av våran hjärna som tror att det är fara fast det inte är de. Jag brukar bli väldigt yr när jag får så. Du är inte ensam och du klarar det här, håll bara inte det in utan säg det till någon så kommer det direkt kännas bättre❤️
    //15 årlig tjej som trott hon ska dö av ångest flera gånger
  • Prata med en vuxen om din ångest till exempel förälder, psykolog, kurator och massa andra.
    /Wilma
  • Jag brukar prata med min mamma. Hon tycker inget jag säger är konstigt och ger alltid så bra svar. Efteråt brukar det kännas mycket bättre. Jag tror faktiskt att de flesta föräldrar förstår dig fast du inte tror det. De kanske har gått igenom samma sak.
    /13-årig tjej
  • Att vara i stallet med min bästis (bästisen är hästen) eller bara att lägga mig ner och lyssna på musik som jag gillar! Det hjälper inte alltid för mig men oftast iallafall :)
    /tjej
  • Gud.
    /Vidar
  • Musik! Hitta en bra spellista som hjälper för dig, lycka till♥️
    /Lisen🙃💋
  • Mat :)
    /greta<3
  • Prata om det men nån du litar på det blir sämre om du håller inne det och du kommer känna dig lätt som en fjäder när du har gjort det.
    /Leila
  • Jag brukar sätta mig och prata med min fantastiska mamma när jag har ångest eller är orolig ❤️ Jag brukar också försöka tänka på andra saker men fast att det är jobbigt, glöm inte att du inte är ensam❤️❤️
    /tjej på 13 år
  • När jag får panikattacker brukar jag göra olika övningar. Skriv ned:
    •Vilka färger ser du runt om dig?
    •Skriv 5 olika ord eller namn på varje bokstav i alfabetet.
    •Måla olika symboler (hjärtan, blommor, kuber, cirklar exempelvis)
    •Skriv ned olika saker som finns runt om dig. Beskriv dem. Färg, form, material?
    •Skriv en dagbok över vad du har gjort idag. Vad är du tacksam för idag? Har det hänt något roligt under dagen?

    Detta brukar oftast hjälpa mig att kunna fokusera på någonting annat än den starka ångesten. Jag tror på dig som läser detta. Du klarar det! <3
    /20 årig tjej
  • Jag brukar äta surt godis för att distrahera hjärnan. Jag har också ett ”eget” ställe på en klippa vid vattnet där jag brukar sitta när jag har ångest och lyssna på musik. Brukar också ta promenader med musik i lurarna. GLÖM INTE: Världen är bara en snurrande sten i rymden, det du gör kommer ingen komma ihåg om 100 år! Livet är för kort för att skämmas ❤️❤️
    /Tjej, 13
  • Jag har supermycket problem med oroskänslor och ångest när jag ska sova, jag har fobi för att må illa eller kräkas.

    När jag blir nervös och orolig så brukar jag börja skaka och få frossa, vilket gör mig ännu mer orolig, för tänk om jag är sjuk..!😩

    Det som brukar hjälpa är att faktiskt läsa om ångest och oro vilket gör mig lugn och trött eftersom jag måste fokusera. Annars brukar jag sätta som ett mål i mitt huvud, ”nu måste du ligga stillar i 4 andetag” osv för att också fokusera på något!
    /du kommer klara det här❤️ det kommer gå bra❤️

Mer på UMO

Nedstämdhet och ångest

Innehåll om nedstämdhet och ångest.

Sök stöd och hjälp

Här hittar du mottagningar och organisationer du kan besöka, ringa, mejla eller chatta med.

Artikel innehåller video
Artikel

Film: Därför mår du bra av att träna och röra på dig

Vet du varför du blir gladare, lugnare och mer koncentrerad när du tränar och rör på dig?

Ta hjälp

Innehåll om att ta hjälp.

Stress

Innehåll om stress

Till toppen av sidan