Nedstämdhet och ångest
Vad tycker du hjälper mot ångest?
Vad som hjälper mot ångest kan vara olika för olika personer. Här kan du tipsa andra om vad som brukar funka för dig. Du kan också läsa eller se en film med andras tips.
Se en film med andras tips här:
I den här filmen berättar några unga vad som brukar hjälpa dem när de har ångest.
Video: //play.mediaflowpro.com/ovp/16/85FEWWRWSS
I den här filmen berättar några unga vad som brukar hjälpa dem när de har ångest.
Läs andras tips här:
- Att krama tillexempel ett gosedjur eller en kudde. Det hjälper lite att prata högt med mig själv och måla.
/En blå utter - Spela något.
/Mukbang - Värme hjälper mig, typ värma en vetekudde, äta/dricka något varmt eller ta ett varmt bad. Träning och att vara ute i naturen funkar också (även om det suger att höra så hjälper det)
/Anonym - Jag brukar skicka till en kompis och be dom att få mej på andra tankar. Om jag är med andra personer och de känns okej att dom rör mej brukar dom kunna hålla om mej eller trycka mina händer mot t.ex ett bord.
/Hon som vet - Ha kul och snacka lur med min killkompis.
/Anonym tack - Ingenting, allt känns bara skit just då och oavsett om jag har tänkt ut något innan så glömmer jag bort det och låter tårarna rinna tills de försvinner. Vad ska jag göra liksom?
/... - Jag fokuserar på vad jag kan göra i situationen, sen gör jag det jag kan och accepterar att vissa saker är bortom min kontroll.
/Slem - Vara med min hund
/Lisa - Prata eller ringa till mamma. Hon lyssnar på vad jag säger och kommer med råd och lugnar ner mig. När jag får panikångest så att jag inte kan andas försöker jag tänka att ”du får luft även fast det inte känns som de” och ta djupa långsamma andetag. Om jag bara har oro ångest på kvällen så försöker jag distraherar hjärnan med olika saker som att kolla tiktok, youtube eller till och med fråga AI frågor jag är oroliga över så brukar det kännas bättre. Brukar ofta ”sova bort” ångest så på morgonen känns allt bättre. Kom ihåg att ångest är en av dom mest mänskliga sakerna som finns. Panikångest kommer ju från jättelångt tillbaka som ett skydd mot fara, när kroppen kände av fara så började man få panik. Så egentligen luras kroppen av våran hjärna som tror att det är fara fast det inte är de. Jag brukar bli väldigt yr när jag får så. Du är inte ensam och du klarar det här, håll bara inte det in utan säg det till någon så kommer det direkt kännas bättre❤️
//15 årlig tjej som trott hon ska dö av ångest flera gånger - Prata med en vuxen om din ångest till exempel förälder, psykolog, kurator och massa andra.
/Wilma - Jag brukar prata med min mamma. Hon tycker inget jag säger är konstigt och ger alltid så bra svar. Efteråt brukar det kännas mycket bättre. Jag tror faktiskt att de flesta föräldrar förstår dig fast du inte tror det. De kanske har gått igenom samma sak.
/13-årig tjej - Att vara i stallet med min bästis (bästisen är hästen) eller bara att lägga mig ner och lyssna på musik som jag gillar! Det hjälper inte alltid för mig men oftast iallafall :)
/tjej - Gud.
/Vidar - Musik! Hitta en bra spellista som hjälper för dig, lycka till♥️
/Lisen🙃💋 - Mat :)
/greta<3 - Prata om det men nån du litar på det blir sämre om du håller inne det och du kommer känna dig lätt som en fjäder när du har gjort det.
/Leila - Jag brukar sätta mig och prata med min fantastiska mamma när jag har ångest eller är orolig ❤️ Jag brukar också försöka tänka på andra saker men fast att det är jobbigt, glöm inte att du inte är ensam❤️❤️
/tjej på 13 år - När jag får panikattacker brukar jag göra olika övningar. Skriv ned:
•Vilka färger ser du runt om dig?
•Skriv 5 olika ord eller namn på varje bokstav i alfabetet.
•Måla olika symboler (hjärtan, blommor, kuber, cirklar exempelvis)
•Skriv ned olika saker som finns runt om dig. Beskriv dem. Färg, form, material?
•Skriv en dagbok över vad du har gjort idag. Vad är du tacksam för idag? Har det hänt något roligt under dagen?
Detta brukar oftast hjälpa mig att kunna fokusera på någonting annat än den starka ångesten. Jag tror på dig som läser detta. Du klarar det! <3
/20 årig tjej - Jag brukar äta surt godis för att distrahera hjärnan. Jag har också ett ”eget” ställe på en klippa vid vattnet där jag brukar sitta när jag har ångest och lyssna på musik. Brukar också ta promenader med musik i lurarna. GLÖM INTE: Världen är bara en snurrande sten i rymden, det du gör kommer ingen komma ihåg om 100 år! Livet är för kort för att skämmas ❤️❤️
/Tjej, 13 - Jag har supermycket problem med oroskänslor och ångest när jag ska sova, jag har fobi för att må illa eller kräkas.
När jag blir nervös och orolig så brukar jag börja skaka och få frossa, vilket gör mig ännu mer orolig, för tänk om jag är sjuk..!😩
Det som brukar hjälpa är att faktiskt läsa om ångest och oro vilket gör mig lugn och trött eftersom jag måste fokusera. Annars brukar jag sätta som ett mål i mitt huvud, ”nu måste du ligga stillar i 4 andetag” osv för att också fokusera på något!
/du kommer klara det här❤️ det kommer gå bra❤️ - Att nynna på låtar för att få kontroll på andningen
/Greta - Att prata med en person man litar på eller gå undan en stund för att vara i fred.
/Jag vet hur det är med ångest - Jag brukar andas i en rektangel, vilket innebär att man ska kolla på något föremål med 4 hörn och sedan andas man in när man kollar på ena hörnet, och andas ut vid nästa hörn och så fortsätter man bara så. Det funkar faktiskt väldigt bra om man har en ångestattack eller panikattack. Brukar även försöka göra nått som får mig att skratta eller som gör mig glad, t.ex kolla på nått eller lyssna på musik.❤️
/Du klarar detta - Lyssna på musik
/Sh - Typ att sova. Jag vet inte, när man vaknar känns det som allt är borta men ja. Det är lite svårt att förklara men det är bra att sova så ja men om du inte kan sova för ångesten så brukar jag måla.
/Störd människa från mars!!!! - Jag har en övning som jag såg någonstans ska hjälpa och som jag tycker hjälper. Jag sätter mig ner om jag inte redan gör det och trycker ner fötterna i marken, så hårt jag kan. Sedan fokuserar jag på hur det känns, vad är det för underlag? Vart någonstans spänner det i benen? Osv, osv! En annan sak som brukar hjälpa är att andas i fyrkant eller att jag ger mig själv en kram. Ta det lugnt och försök att ta djupa andetag, kom ihåg att det är helt ofarligt. Försök fokusera på något annat, som det där med fötterna, gör något du tycker är kul! ❤️❤️ Du är inte ensam!
/Panikångestattack på skiduthyrningen😉 - Jag brukar andas, kanske prata med en vuxen eller distrahera tankarna, till exempel genom att kolla på en film, tänka på nåt roligt, skissa eller gå på en promenad.
/Elle <3 - Läsa min favoritbok eller lyssna på mina favoritlåtar.
/sandra - Jag har nog haft ångest länge men dolt det genom att skriva till mig själv om allt som stör mig. Så ett tips till er skriv vad som stör er så lättar allt.
/Linneavarga - Jag tycker att prata med någon hjälper mig, det behöver inte va om min ångest det kan vara vad som helst. Läsa också funkar bra för att man måste ha sin full fokus på boken och inte tankarna, det kan vara svårt ibland att läsa när tankarna bara flyger runt men det är bra att försöka.
/max 13 år
