Jag får panikattacker av min spyfobi

Hej! Jag har grov fobi för att spy/andra spyr och får panikattacker väldigt ofta på grund av det. Det händer väldigt ofta i skolan och jag går även till kuratorn för att prata om det och andra grejer som ger mig ångest, men det funkar inte. Har någon tips på vad jag kan göra?
/Tjej 14 år

• Jag känner så mycket igen mig. Jag brukar liksom antingen så sätter jag på mig hörlurar o lyssnar på musik eller typ gå ut o sätta mig... Men sen vet jag ju inte vad som funkar för dig men det brukar funka för mig iaf....
  /Tjej här
• Jag har själv aldrig haft fobi av spya, men när jag var runt 13-14 hade jag svår panikångest när jag var i stora massor av folk. Helt ärligt så är det någonting som man måste långsamt introducera sig själv till. Det hjälper att prata samtidigt med någon medans man gör det, så att man kan få ut känslorna. Det kanske låter lite tough love-aktigt men så är livet.
  /Kille 16
• Jag har själv emetofobi och kämpar. Jag rekommenderar att prata med nån kurator på skolan som jag gjorde och sen så kan du ta det vidare till dina föräldrar och sen boka en tid hos en psykolog/kurator som jag gjorde, just nu går jag kbt. Hoppas det blir bättre och sen andas genom näsa och mun när du har panikattacker.💗
  //14 årig tjej