Tips för att funka bra med adhd

Du glömmer saker du behöver göra

Testa de här tipsen:

• Skriv en att-göra-lista i din mobil. Det finns speciella appar du kan ladda ner.
• Lägg in påminnelser i mobilkalendern eller sätt alarm. Be någon hjälpa dig om du behöver.
• Skriv en att-göra-lista på papper och sätt upp på ett ställe du ser ofta.
• Ha en timer på spisen, kaffebryggaren, strykjärnet eller andra apparater för att inte glömma att stänga av dem.
• Bestäm en dag i månaden när du ska betala räkningar.

Du har svårt att hitta saker

Testa de här tipsen:

• Bestäm en speciell plats för viktiga saker så att du hittar dem lättare.
• Ha inte för mycket saker omkring dig.
• Sortera saker i lådor och skriv på vad som finns i dem.

Du har svårt att passa tider

Testa de här tipsen:

• Sätt ett alarm när du ska börja göra dig i ordning för att hinna i tid.
• Be någon påminna dig i god tid.
• Be någon om hjälp att göra ett schema över vad du ska göra.

Du har svårt att koncentrera dig

Testa de här tipsen:

• Testa hörselskydd eller lyssna på något i hörlurar.
• Stäng dörrar och fönster för att inte störas av ljud och saker du ser.
• Ta bort saker omkring dig som stör dig.
• Ha korta arbetspass eller ta pauser för att låta hjärnan vila.
• Gör en lista med uppgifter och stryk över när du gjort färdigt en uppgift.
• Använd till exempel en stressboll, fidget-leksak, tyngdväst eller sitt på en bolldyna. 

Du har svårt att klara stora uppgifter

Testa de här tipsen:

• Dela upp stora uppgifter och gör en mindre uppgift i taget. Be om hjälp om det är svårt.
• Välj bort uppgifter som är stora och svåra om de inte går att dela upp.

Läs mer: Hur orkar ni med dyslexi/adhd läsa tråkiga böcker?

Du är stressad eller har svårt att sova

Testa de här tipsen:

• Säg nej till saker om du inte har tid och inte orkar, även om de är roliga.
• Ta en promenad eller prova appar med avslappningsövningar.
• Skriv ner vad som ger dig energi och vad som tar energi, till exempel en plats, en person eller något du tycker om att göra.