Funktionsvariation
UMO frågar: Vad är dina tips till andra som har adhd?
Här kan du som själv har adhd ge tips och råd till andra som också har det! Du kan också läsa andras tips. Det kan ta några dagar innan tipsen som skickas in visas på sidan.
Andras tips:
- Mina djur är mina bästa vänner. Dom klagar eller dömmer aldrig, jag kan vara mig själv när jag är med mina djur och känner ingen ångest över hur jag är.
- Jag har adhd och det som hjälper mig mest är musik. När jag är arg eller ledsen sätter jag på hög glad musik i mina hörlurar och gör något jag tycker om.
- Jag vet att du kan bli oförstådd och felbehadlad. Andra har inte alltid kunskapen, och det är inte ditt fel.
/Kanel - DU DUGER SOM DU ÄR! HEJA DIG! DET ÄR INGET FEL PÅ DIG, DU HAR BARA ANDRA FÖRUTSÄTTNINGAR!
/Kokos - Hej! Jag är en anonym person med adhd själv. Jag vill bara säga att oavsett hur svårt vissa saker nu är så kommer det tjäna sig senare i livet!
/Anonym - Jag har svårt att komma ihåg vissa saker, men alarm funkar nästan aldrig. När någon säger till mig att göra någonting så känns det nästan ännu svårare. Jag blir enklare för mig att skriva upp saker på färggranna post-it lappar och sätta dem på kylskåpet eller på väggen i mitt sovrum.
/person med adhd som inte får nåt gjort - Att ha rutiner och bra kommunikation med sin brukare. Att ha regler att följa dagliga rutiner och ett bra samarbete. Lyssna och vara lyhörd, leda och lära på ett mjukt och pedagogiskt sätt. Att kunna hjälpa människan till ett så självständigt liv de är möjligt för hens funktions sättning.
/Mirjana och Ida - De tråkigaste tipsen som man alltid hör, är det som funkar bäst. Sömn, träning och rutiner har hjälpt mig sååå mycket. Att vakna och lägga sig samma tid (även på helgen) och göra samma sak innan man går och lägger sig hjälper med sömnen. Det tar lite tid att komma in i det men efter ett tag blir det en vana och mycket lättare.
Träning och att vara ute mycket hjälper med ångest och koncentration också. Ett tips är att hitta någonting man gillar och vill göra, kan vara simning, att träna med en kompis, eller bara promenader. Sedan är det viktigt att inte jämföra sig med andra och fokusera på att hitta en vardag som fungerar för en själv :) Juste!
Att skriva ned saker man ska göra och ha det framme så att det är synligt. Det är bättre att välja ut en eller några viktiga saker och fokusera på det istället för att vara för ambitiös och försöka att göra allt på en gång.
/19-årig tjej med ADD - Om man är borta mycket från skolan så kan det vara smart att kolla med en lärare eller elevhälsan om det går att vara med digitalt hemifrån på lektioner som man inte vill missa. Det har hjälpt mig väldigt mycket. Då slipper man missa tex viktiga genomgångar. Var inte rädd att be om hjälp om du hamnar efter. Ett annat tips är att skaffa ett par brusreducerande hörlurar. Jag har såna som sitter inne i örat så att inte alla i klassen märker. Då kan man få lite mer lugn och ro i huvudet om man har svårt att koncentrera sig när det blir högljutt. - Om ni har svårt att sova så är ett tips att skaffa tyngdtäcke, det är mycket lättare att slappna av med det. Öppna ett fönster också så att det blir lite svalt. - Ett annat tips är att inte vara rädda för att berätta att ni har ADHD. Det är absolut INTE pinsamt. Det kan vara svårt första gångerna, och man måste ju inte berätta för hela klassen, men det kan vara skönt att ha någon när vän som vet - En VÄLDIGT viktig sak är att du måste låta dig själv må dåligt. Om du får en dålig start på dagen med ångest osv, tvinga inte dig själv att gå till skolan. Man blir utmattad och utbränd av det i längden. Vill bara säga återigen, man måste låta dig själv må dåligt, försök göra saker som ni tycker är kul och försök att undvika saker som skapar mer ångest! Lycka till i livet<3
Signatur : Deprimerad tjej med adhd
Om du är med dina kompisar på rasterna eller lunchen, känn dig inte tvungen att stanna kvar där om det känns jobbigt. Du kan bara gå därifrån om det börjar bli lite för högljutt eller om du har svårt att vara social. När man har adhd så har man ofta svårt att koncentrera sig och lyssna på saker utan att göra något samtidigt. Jag t.ex brukar alltid sitta och spela på min mobil när jag tittar på film. Samma sak i skolan, om du har svårt att lyssna på genomgångar eller lärofilmer, anteckna allt som du hinner med, även om det är saker du redan kan. Det är lättare att ta in det man hör om man skriver ner det också<3
/Deprimerad tjej med adhd - Tänk efter vad som är svårt i skolan, och prata därefter med elevhälsan. Jag har fått extra anpassningar efter det som kortare dagar, sitta ostört på prov och att jag får hoppa över långa genomgångar :)
/Alva - Berätta för lärare så de vet om det och kan ge extra stöd om det behövs. Försök göra alla uppgifter i tid så du inte hamnar efter och får ett stort berg med uppgifter du inte gjort klart :)
/Isasa:) - Skriv ner allt du planerat och ska göra under dagen för att slippa ha allt i huvudet!
/Tove - Man märker oftast inte själv att medicinen fungerar, när jag börja med medicin tyckte inte jag att någon funka men andra märkte skillnad på mig. Sen märkte jag skillnad när jag glömde den en dag.
/My - Hej jag har adhd och jag har svårt att va still och fokusera på rätt saker. Få mycket skäll i skolan. Detta är några tips jag har om du har svårt i skolan. Det brukar hjälpa med att ta en paus från skolarbetet och gå typ ett varv runt skolan eller nåt. Jag blir ganska många gånger utskickad från lektioner och sånt, prova att lyssna på musik och du kan prova att hitta ett sätt att jobba på så att de blir så bra som möjligt. Jag har till exempel en speciallärare som brukar ta ut mig till grupprum och sånt.
/Moa - Till dig där ute som precis fått en ADHD-diagnos så vill jag säga att du är inte dum, långsam eller något av de elaka adjektiv du kallar dig själv. Jag förstår att det känns som om alla fattar saker snabbare än dig eller strukturera samt ha koll bättre än dig, tryck inte ner dig själv för det.
Jämföra dig inte med andra personer som INTE har en funktionsnedsättning. Det är okej att be om hjälp , det betyder inte att du är svag och det borde vara ”bare-minimum” att be om hjälp när man har en funktionsnedsättning.
Någon förklarade det så här till mig: ”Tänk dig en person som bara har en arm, dem har en funktionsnedsättning. Om denna person hade varit din vän då hade du såklart hjälp dem bära, ellerhur? Detsamma gäller för din ADHD ”.
Tro mig, du är starkare än vad du tror för varje dag lever du i ett samhäll som är icke-ADHD-vänligt och klarar dig fint. Du klarar allt som alla andra kan göra men du behöver bara göra det på DITT sätt, och ibland kan lite hjälp behövas och det är okej <3
/En 19 åring som äntligen fått sin diagnos - Jag har problem med ångest. Får ångest ofta tillexempel när jag ska träffa nytt folk eller vara i skolan eller när jag är ensam och ångesten kommer vid fler tillfällen också. Ett tips jag har fått många gånger är att skriva ner det jag känner kanske under stunden eller bara på kvällen men ibland kan jag tycka att det känns jobbigt att skriva då brukar jag rita de jag har känt under dagen. Ibland blir det en tydligen bild och ibland är de bara cirklar och sträck.
/Bella - Schemalägg allt. Verkligen allt. Att inte behöva gå och fundera på att man missat någon. Eller gå och tänka på något man absolut inte får missa. Det ger en ett lugn i kroppen när du vet att du bara kan kolla av dit schema. Så skaffa en rutin för detta. Tack vare detta kan jag driva 2 st företag med totalt 20 anställda. Det hade varit helt omöjligt annars.
/Företagaren - Gå en liten tur å spela fotboll om du gillar det.
/Engla - Jag tycker att man ska berättat för vänner/lärare. Dom kan göra så du kan prestera bättre i skolan, jag berättade för mina vänner. Dom tror typ att adhd är att man blir arg. Och har aggressionsproblem men det har man inte. Jag har lärt mig att adhd det är en superkraft som finns där med dig hela livet.
/Alva - Jag blir ofta distraherad av mobilen. Jag har märkt att jag blir lugnare om jag lägger den i ett annat rum när jag arbetar med något. Att lägga undan mobilen när man sover kan också hjälpa. Jag lägger den i en låda så att jag inte ska kunna plocka upp den. Ofta är jag för trött när jag ligger i sängen för att orka gå upp och hämta den.
Det kan ta lite tid att vänja av sig mobilsurfandet, men man upptäcker ganska snart att man inte behöver den dygnet runt. Jag känner mig lugnare när jag inte behöver tänka på vad alla skriver på sociala medier etc, de flesta kommentarerna ger en inget av värde ändå.
Sömnen är kanske det viktigaste för den mentala hälsan. Jag har en tendens att inte vilja äta tidigt på dagen, men om man äter åtminstone något tidigt på dagen får man den mentala och fysiska energin som krävs för att vara produktiv. Att röra sig är också bra.
De nätter jag sover bäst är när jag varit ute och rört mig under dagen. Många av oss bär på energi som vi inte får utlopp för, och det är nog den energin som stannar genom natten och gör det svårt att sova. All typ av rörelse räknas, det behöver inte vara hård träning. Även promenader räknas.
/Celine - När jag bråkar med mina föräldrar och eller mitt syskon blir riktigt irriterad så brukar jag gå därifrån och tänka på allt snällt dom har gjort för mig och till mig och allt jag uppskattar.
/ADHDtjejen - Om du ofta är uttråkad och vill sluta sitta framför skärmen så mycket tycker jag verkligen att du ska försöka hitta en sport/aktivitet/hobby som du verkligen tycker är kul! För det hjälpte mig. Jag hittade konståkningen för ca 1 år sen och tycker det är superkul även om jag började ganska sent med tanke på att duktiga konståkare börjar när de är 2-3 år.
Men kom ihåg för att hitta rätt hobby måste du verkligen anstränga dig, passa på att testa nya saker så fort du har möjligheten, fråga vänner om tips eller förslag på saker du kan testa om du inte kommer på nåt!!
/HOPPAS DETTA HJÄLPTE FÖR MIG SOM HAR MYCKET SÖMNPROBLEM SÅ HJÄLPER DET MIG ATT SOMNA FORTARE NÄR JAG HAR TRÄNAT - Om det händer något jobbigt eller uppretande får du några tips:
1. försök alltid att vara lugn, de andra tycker att det är roligt när du är arg.
2. Låtsas som om inget händer, tänk bara inte på det.
3. Tänk på något bra, det kan vara något kul som har hänt, eller tänk bara att du är på din favorit plats. Ha det bästa du har haft! 😉
/Klara - Lägg in allt i kalendern på mobilen med flera påminnelser. Då minskar risken att glömma saker som är planerade. Lägg gärna in aktiviteter i olika färger så du vet om det är ex, kompis eller läkarbesök kanske till och med en deadline. Har märkt stor skillnad i kroppen genom att ha planeringen att gå efter i telefonen. Man minskar risken markant för att bli utbränd!
/Tjejen som blev utbränd av ostruktur - Jobba inte heltid. For the love of god. Du blir utbränd innan du hinner blinka. Satsa på max 80%, du får mindre pengar visserligen men ett lyckligare och mer harmoniskt liv.
/Sophia - Jag har varit diagnostiserad och medicinerad i ca 12 år. Nästan halva mitt liv. Medicinen funkar jättebra för mig men ibland om jag väljer att inte ta den, om jag är ledig eller glömde, så blir jag flamsig, seg, impulsiv och då känner jag mig inte alls som "vanligt".
När jag träffade min pojkvän var jag rädd att han skulle se mitt omedicinerade tillstånd och tycka att jag var jobbig. En kompis jag känner vill inte ta medicin när hon träffar nya kompisar för att hon känner sig inte som sig själv med medicin, och jag tvärtom. Mitt tips är att prata med din partner om detta, hur du känner när du tagit medicin vs utan, och förbered personen på hur du brukar vara utan medicin och vad hen kan förvänta sig.
/Funkade för mig/oss - Fokusläge på mobilen, stänger av utvalda appar när du vill fokusera. Du väljer själv vilka appar. Du kan ställa timer men också avsluta med några knapptryck. Impulsen gör att jag tar upp telefonen men om fokusläge är på så påminns jag om att jag får kolla spel/sociala medier senare. Det har hjälpt mig mycket nu när jag pluggar på universitetet.
/Strategiexperten - Tiktok har många bra och relaterbara creators som gör videor om just adhd, både om fördelarna och nackdelarna. Det kan vara skönt att ha något att titta och relatera till om du inte känner någon/någon i din ålder med adhd tex.
/Äre bara jag eller? - Jag brukar glömma saker, det är en del av diagnosen. Ibland glömmer jag om jag redan tagit medicin eller inte, om min dosett är i oordning eller om jag glömt fylla på och tar direkt ur burken, så är tipset att när du tagit medicinen (använd larm på mobilen om du glömmer att ta den) men för att komma ihåg om du REDAN tagit den så ta medicinen, håll i burken och titta på den intensivt en lång stund. Då är det större chans att det hamnar i långtidsminnet.
/Glömsker - Tips: skäms inte! När jag blev diagnostiserad uppfattade 11-åriga jag (23 år nu) att adhd var något som skulle "fixas" med medicin, för sjukdomar botas med medicin. Min mamma märkte stor skillnad på mig när jag tagit medicin eller inte men jag kände ju inte så stor skillnad då, så jag ville inte ha den. Jag kände det som att min mamma tyckte bättre om mig när jag tog medicinen och blev arg över det för jag tyckte inte att det var något "fel" på mig, och mamma verkade tycka det.
Så jag skämdes en del över diagnosen, vilket inte hjälpte så mycket. Idag är det bättre och jag känner mig hjälpt av medicin. Informationen till barn/vuxna och föräldrar är också mycket bättre nu 10+ år senare.
/Hon som skämdes - Hej! Jag blev diagnostiserad först två månader innan jag skulle ta studenten, så mina tips/råd hoppas jag kan hjälpa både människor med diagnostiserad adhd och människor som är under en pågående utredning, står i kö för utredning eller som fortfarande väntar på att bli hörda.
1. Har du svårt att koncentrera dig och går i skolan, prata med kuratorn eller skolsköterskan och ligg på. Bara för att du har bra betyg och sköter dig i klassrummet betyder ju det SJÄLVKLART inte att du inte skulle behöva hjälp. Så ligg på och berätta vad som är svårt och vad du vill ha hjälp med.
2. Går du i skolan och har svårt på lektionerna, be om att få sätta dig i ett grupprum själv eller med (om läraren är okej med det) en kompis för att diskutera frågorna och förstå bättre. Detta hjälpte mig väldigt mycket. För många kan hörlurar hjälpa till att få bort oönskat ljud.
Kan du så är det bra att föra anteckningar för att kunna titta tillbaka på lektionen. För mig funkade det att föra anteckningar om min lärare hade lagt ut en Power Point innan. Då kunde jag kopiera den, klistra fast texten i ett dokument och på så sätt sen lägga till ord och meningar där du förstår varför du skrivit vad du gjort. Så vill du testa det, fråga läraren om hen kan dela PowerPoint innan lektionen börjar istället för efter.
3. Om du känner dig bekväm med det så berätta för dina kompisar om din diagnos. Då är det lättare för dem att försöka förstå saker som kan vara jobbiga för dig men även för dem. Och var inte rädd för att be någon säga nåt igen för att du tappade koncentrationen
4. På jobbet kan du ha med dig nåt som inte låter att ha i handen på t.ex möten där man sitter still en längre tid. För mig har jobb där man får röra på sig funkat bäst och det har hjälpt mig att inte känna mig rastlös. Jag pratar väldigt mycket och är du likadan, låt det som kommer ur munnen vara positivt.
Självklart har alla dåliga dagar men skriv av dig på telefonen istället för att säga saker som är negativa en hel dag. Testa och försök hitta små saker som kan förändra mycket. Kanske behöver du få ett par minuter för att röra lite på dig. 🌸
/Tjej på 20
