Panik - lämna sidan!
Snusning

Att sluta snusa

Har du bestämt dig för att sluta snusa? Bra! Det viktigaste för att lyckas är att du själv vill sluta. Du kan behöva förbereda dig på hur det kommer att kännas. Pröva att följa UMO:s tio steg som hjälper dig att sluta snusa.

snusdosa med snus i portionspåsar, portionssnus bredvid på bordet
Suget efter snus brukar bara kännas i några minuter. Det kan vara skönt att veta när du förbereder dig för att sluta snusa.

1.   Bestäm ett datum

  • Välj ett datum när du ska sluta snusa, till exempel om en till två veckor. Då hinner du förbereda dig.
  • Skriv ner varför du vill sluta. Spara anteckningarna och datumet i mobilen eller sätt upp en lapp någonstans där du ser den ofta.
  • Berätta för dina kompisar och din familj att du vill sluta så att de kan peppa dig.

2.  Minska på snuset

  • Börja med att välja bort några snusar under dagen.
  • Känn hur det känns att vara utan snus. Förbered dig för tillfällen när det kan vara extra svårt att stå emot suget.
  • Testa att lägga lite papper, ett tuggummi eller en bit ingefära under läppen om det är svårt. Tänk på att du också behöver bryta vanan att ha något under läppen för att sluta snusa.

3.  Anteckna när du snusar

Fundera på och skriv ner svaret på de här frågorna varje gång du snusar under en dag. Det hjälper dig att bli medveten om vad det betyder för dig att snusa:

  • Vad är klockan?
  • Vad gör du?
  • Vilken situation är du i?
  • Vem är du med?
  • Hur viktig känns snusen?
  • Hur känner du när du snusar, är du glad, ledsen eller stressad?

4.   Släng alla snusdosor

Ta inte en enda snus när det är dags att sluta helt. Gör dig av med alla snusdosor. Be dina vänner och din familj om extra stöd och pepp. Gör saker du tycker om.

5.  Undvik vissa situationer och platser

Läs dina anteckningar för att se vilka situationer som har känts jobbiga för dig. I början kan det kännas lättare om du undviker dem.

Vissa situationer går inte att undvika, till exempel om du brukar ta en snus efter att du har ätit. Då kan det hjälpa om du är förberedd på vad du kan göra i stället för att snusa.

6.  Bestäm vad du ska göra om du blir sugen

Gör en lista med vad du ska göra om du blir sugen, till exempel:

  • Dricka vatten.
  • Ta några djupa andetag.
  • Äta en frukt.
  • Ta ett tuggummi.
  • Borsta tänderna.
  • Göra något i mobilen.
  • Tänka på pengarna du sparar när du inte köper snus och vad du ska göra för dem.

7.  Ät och drick ordentligt

Du blir mindre sugen på snus om du inte är hungrig. Ät en ordentlig frukost och ha med dig en frukt, grönsak, smörgås eller något annat du tycker om som du kan äta om du blir sugen på snus.

Drick vatten när du är snussugen eller törstig. Det är bättre än söta drycker, som läsk.

8.  Våga känna suget

När du blir sugen på snus, känn hur det känns:

  • Var i kroppen känns det?
  • Vad tänker du på?
  • Hur länge stannar känslan?
  • Försök att slappna av. Suget stannar bara i några minuter.

9.  Hjälp att slappna av

Pröva att göra avslappningsövningar. Det finns många appar med övningar på några minuter eller längre. Sök i din mobil eller prova övningarna på 1177.

10. Var stolt och belöna dig själv!

Det kan ge en skön känsla att ha lyckats stå emot suget. Känn dig stolt när du har varit snusfri och ge dig själv en present eller gör något roligt när du varit snusfri i en dag, en vecka, två veckor eller i ett halvår.

    Funkade det inte att sluta?

    Du kan känna dig irriterad, rastlös eller ledsen när du slutar snusa. Hjärnan har vant sig vid att få nikotin och vill ha det igen. Det kallas abstinens. Den brukar minska efter några dagar eller en vecka. Du har inte misslyckats helt för att det inte funkade första gången, försök igen!

  • Bestäm ett nytt datum

    Bestäm ett nytt datum när du ska sluta och försök igen. Nu har du ju tränat och vet vad som var lätt och svårt. Fundera på vad, vem eller vilka situationer som fick dig att börja igen. Förbered dig noga på det svåra.

  • Be andra peppa dig om det känns svårt

    Be kompisar och familj att peppa dig och kämpa på. Du kan också försöka att sluta tillsammans med en kompis, då kan ni stötta varandra.
    Tala om för andra hur de kan hjälpa dig, till exempel genom att inte snusa när ni träffas.

  • Sök professionellt stöd

    Du kan få stöd från skolsköterskan, en ungdomsmottagning, en vårdcentral eller Sluta-röka-linjen, som också hjälper personer som vill sluta snusa. Den har nummer 020-840000.

Till toppen av sidan