Att sluta snusa

1.   Bestäm ett datum

• Välj ett datum när du ska sluta snusa, till exempel om en till två veckor. Då hinner du förbereda dig.
• Skriv ner varför du vill sluta. Spara anteckningarna och datumet i mobilen eller sätt upp en lapp någonstans där du ser den ofta.
• Berätta för dina kompisar och din familj att du vill sluta så att de kan peppa dig.

2.  Minska på snuset

• Börja med att välja bort några snusar under dagen.
• Känn hur det känns att vara utan snus. Förbered dig för tillfällen när det kan vara extra svårt att stå emot suget.
• Testa att lägga lite papper, ett tuggummi eller en bit ingefära under läppen om det är svårt. Tänk på att du också behöver bryta vanan att ha något under läppen för att sluta snusa.

3.  Anteckna när du snusar

Fundera på och skriv ner svaret på de här frågorna varje gång du snusar under en dag. Det hjälper dig att bli medveten om vad det betyder för dig att snusa:

• Vad är klockan?
• Vad gör du?
• Vilken situation är du i?
• Vem är du med?
• Hur viktig känns snusen?
• Hur känner du när du snusar, är du glad, ledsen eller stressad?

4.   Släng alla snusdosor

Ta inte en enda snus när det är dags att sluta helt. Gör dig av med alla snusdosor. Be dina vänner och din familj om extra stöd och pepp. Gör saker du tycker om.

5.  Undvik vissa situationer och platser

Läs dina anteckningar för att se vilka situationer som har känts jobbiga för dig. I början kan det kännas lättare om du undviker dem.

Vissa situationer går inte att undvika, till exempel om du brukar ta en snus efter att du har ätit. Då kan det hjälpa om du är förberedd på vad du kan göra i stället för att snusa.

6.  Bestäm vad du ska göra om du blir sugen

Gör en lista med vad du ska göra om du blir sugen, till exempel:

• Dricka vatten.
• Ta några djupa andetag.
• Äta en frukt.
• Ta ett tuggummi.
• Borsta tänderna.
• Göra något i mobilen.
• Tänka på pengarna du sparar när du inte köper snus och vad du ska göra för dem.

7.  Ät och drick ordentligt

Du blir mindre sugen på snus om du inte är hungrig. Ät en ordentlig frukost och ha med dig en frukt, grönsak, smörgås eller något annat du tycker om som du kan äta om du blir sugen på snus.

Drick vatten när du är snussugen eller törstig. Det är bättre än söta drycker, som läsk.

8.  Våga känna suget

När du blir sugen på snus, känn hur det känns:

• Var i kroppen känns det?
• Vad tänker du på?
• Hur länge stannar känslan?
• Försök att slappna av. Suget stannar bara i några minuter.

9.  Hjälp att slappna av

Pröva att göra avslappningsövningar. Det finns många appar med övningar på några minuter eller längre. Sök i din mobil eller prova övningarna på 1177.

10. Var stolt och belöna dig själv!

Det kan ge en skön känsla att ha lyckats stå emot suget. Känn dig stolt när du har varit snusfri och ge dig själv en present eller gör något roligt när du varit snusfri i en dag, en vecka, två veckor eller i ett halvår.