Vad ska man äta?
Det du äter påverkar hur du mår. Ät frukost, lunch och middag varje dag, och gärna några mellanmål. Ät en blandning av olika sorters mat. Då du får du i dig det du behöver för att må bra.
Mattips – ät så här för att må bra
Nästan all mat är bra mat, men vissa saker bör du inte äta för mycket av. Det är okej att dricka läsk, äta godis, bullar eller chips ibland. Men det är inte bra att göra det varje dag, eller att bli mätt på det i stället för mat.
Ät frukost, lunch och middag varje dag
Det är det viktigaste rådet när det handlar om mat.
Ät många sorters mat
Då får du i dig den näring du behöver. Ät till exempel grönsaker, frukter, bär, fullkornsbröd, pasta, potatis, yoghurt, mjölk, fisk, bönor och osaltade nötter. Ta hjälp av tallriksmodellen: Tallriksmodellen, Livsmedelsverket.
Ät 1-3 mellanmål om dagen
Blir du hungrig eller trött mellan måltiderna? Läs tipsen om mellanmål längre ner.
Välj gärna mat som är märkt med "nyckelhålet"
Det hjälper dig att äta sådant som du mår bra av. Läs mer här: Nyckelhålet, Livsmedelsverket.se.
Kan eller vill du inte äta vissa saker?
Ta reda på vad du kan äta i stället för att få i dig det du behöver. Fråga till exempel en dietist eller någon annan som jobbar på en ungdomsmottagning, elevhälsan, eller en vårdcentral.
Här kan du få fler tips samt läsa mer om näring: Matcirkeln, Livsmedelsverket. se, och Bra att veta om näring - 1177.se.
Tips om mellanmål
De flesta behöver få i sig 1-3 mellanmål för att orka hela dagen och slippa bli sugna på godis, bullar och liknande.
Brukar du bli trött eller på sämre humör under eftermiddagen? Då kan det göra stor skillnad att äta ett mellanmål. Särskilt om det går länge mellan måltiderna. Testa dig fram och se vad som funkar bäst för dig.
Alla behöver få i sig energi och näring, men olika personer kan behöva äta olika mycket. Om du mest sitter still kan det räcka med en frukt som mellanmål. Men om du tränar eller rör på dig mycket kan du till exempel behöva lägga till en smörgås och ett glas mjölk.
Behöver man extra protein när man tränar?
Nej, det behövs oftast inte extra protein för att man tränar. Det beror på att protein finns i nästan all mat.
Men det är smart att tajma träningen så du äter frukost, lunch eller middag före eller efter träningen. Om det går länge mellan måltiderna kan du äta ett mellanmål som innehåller protein 1-2 timmar före eller efter. Hur mycket protein som är bra för dig beror på ditt kön, din ålder, vikt och träningsnivå. Här kan du läsa mer: Protein- hur mycket är lagom, Livsmedelsverket.se.
Din träning påverkas av vad du äter som helhet. Du behöver alltså få i dig all sorts näring för att det ska bli bra, inte bara protein.
Många som vill bygga muskler äter onödigt mycket protein eller använder kosttillskott i form av proteinpulver eller proteinbars. Men det finns risker med kosttillskott, här kan du läsa mer: Kosttillskott, Livsmedelsverket.se.
Är du stressad över vad eller hur mycket du ska äta?
Tar tankar på mat upp för mycket av din tid och energi? Det kan vara ett tecken på att du har eller håller på att få en ätstörning. Då behöver du berätta det för någon så du kan få hjälp.
Kontakta elevhälsan, en ungdomsmottagning eller en vårdcentral för att få råd och stöd.