Tips mot kräkfobi?

Nån mer som har spyfobi eller kräkfobi? Jag har grov fobi och har haft sen jag va typ 10 år. Får fortfarande panikattacker flera gånger i veckan pga min rädsla, den triggar igång mig så mycket. Hur gör ni för att leda tankarna till nåt annat, eller hur gör ni för att få bort illamåendet? Jag blir alltid illamående när paniken kommer.
/Deppig tjejja

• Jag hade exakt samma problem i flera år, jag tycker fortfarande att de är jobbigt men jag får inte den här paniken längre. De som hjälpte mig va att söka hjälp för min fobi och få metoder och hjälp för att det ska bli bättre.
  /nejnej
• Jag brukar alltid tugga på tuggummi det hjälper mig med min kräkfobi (emetofobi) och panikattackerna.
  /🥰
• Jag kämpar dagligen med det där. Har en hund som spyr ofta så jag har lärt mig att klara det lite bättre men jag går ännu runt med handskar och handsprit. Ett tips om du skulle behöva spy, ät vattenmelon! Man mår lite mindre illa av den smaken.
  /Vattenmelontipset
• Jag har spyfobi och det som brukar hjälpa mig att inte spy är att äta tuggummi, halstablett eller syrliga saker som citronsaft, salt eller godis.
  /19-årig tjej
• Jag blir också väldigt stressad när någon spyr eller mår illa. Jag är även "rädd" när folk är sjuka. När jag tror att jag kommer bli sjuk eller blir stressad blir jag illamående. När jag blir illamående så tror jag att jag är typ magsjuk och då blir jag mer illamående psv. Men jag vet att jag sällan blir sjuk så jag försöker bara tänka att det är inte hela världen att bli sjuk! Om man bara är hygienisk och tvättar händerna ofta är det nog lugnt. Det funkar iallafall för mig!
  /Anonym
• Hejhej! Jag har grov emetofobi (spyfobi) och det jag brukar göra är att ALLTID ha tabletter att suga på i min väska och fickor på tex jackor och byxor. När illamåendet väl kommer tar jag en tablett och jag upplever att det hjälper! Jag har testat många olika ”smaker” på tabletter men jag tycker mint fungerar bäst.
  
  När jag känner att jag börjar få tankar om att ”tänk om jag spyr” eller ”mår jag lite illa?” så brukar jag tänka att det är placebo, alltså att man tror man känner något fast det egentligen inte är sant.
  
  Jag har även hört att om man mår illa så är det mest troligt att man spyr inom 30 minuter, vilket har lugnat mig en hel del. Just för att dessa 30 minuter kan gå snabbt om jag tillexempel sätter på en bra film eller ett avsnitt som är 30 minuter. Dessutom leder filmen bort tankarna.
  
  Om man inte vill titta på film så kan man gå på en promenad, vara med kompisar eller göra något man tycker är kul. För tiden går ju alltid fortast när man har kul!
  /Tjej, 13 år
• Jag hade det jättelänge tills jag faktiskt spydde och man kände sig lättad, det var inte så illa. Det hände, inge mer me de.
  /someone
• När illamående kommer borde du lägga dig ner och dricka mycket vatten. Gå på toa kanske om du behöver och andas djupa andetag.
  /meyaek
• Hade det extremt mycket förut men det har typ helt gått över nu. Den bara försvann ganska plötsligt och jag vet inte riktigt varför. Men det kan vara bra att veta att den känslan av att du alltid kommer må så inte behöver vara sann.
  /♥
• Mina tips är att andas djupt, kolla på din favoritfilm eller bara skriv med en nära vän.
  /elias med grov kräkfobi
• Jag har också det. Skulle säga att djupa andetag, tuggummi och att försöka tänka på annat även om det är svårt hjälper mkt. Tex att tänka på något som lugnar illamående som tex is eller något svalkande.
  /e
• Så har jag haft det men det har blivit lite bättre när det kommer till mitt eget illamående, försöker tänka att ”vad är det värsta som kan hända? Jo att jag spyr och vad är ”farligt ” med det? Inget, allt löser sig”.
  
  Så när du mår illa avled tankarna med att komma till botten med vad det är du tycker är så himla läskigt, är det själva spyan? I så fall vad är det som är läskigt? Är det lukten? Är det att tappa kontrollen du är rädd för? I så fall, tänk att det inte finns något du kan kontrollera och försök vänja dig vid tanken, tänk att någon högre makt (vad/om du nu tror på något).
  /😌
• Jag har också det. Senaste gången jag spydde svimmade jag av shocken. Jag har sån ångest och börjar böla och skrika varje gång jag mår illa. Mitt tips är att försöka andnings metoder och nynna när du mår illa. Om det är på väg är det bara att tänka att det måste ut, jag kan inte göra något åt det och det är snart över.
  /Gurkan
• Jag brukar ta och äta ”Tant-och-gubbgodis”, cough drops, werthers, you name it!
  /🍰
• Tänk på det som en sak som kan hända alla typ.
  /Anonym
• Hej hej, var i samma sits men det är mycket bättre nu. Mitt bästa tips är sug tabletter med ingefära smak har ALLTID ALLTID det i väskan när ångesten kommer! Det drar ner känslan av ” omg jag kommer spy ” väldigt fort. Vet inte hur det funkar men tydligen hjälper det!
  
  Ett annat tips är att köpa åksjukearmband. Man kan även ha sådana wipes man torkar händerna på, något med lukten tar bort illamåendet. Men det som gjorde att jag faktiskt KOM ÖVER min fobi, inte bara hantera den var tyvärr den svåra vägen. Rör dig i ansiktet innan du tvättar händerna, med tid kommer din hjärna tänka att det inte är så hemskt med spybakterier. Heja dig det blir bättre!
  /Tjej 20
  
  
• Tidigare var jag varje dag rädd för att vakna upp mitt i natten och spy, nu försöker jag bara tänka att det sällan händer och att det är inte HELA världen om det händer.
  /Lilly
• Hej tjejen, jag vill först och främst att du ska veta att du verkligen inte är ensam. Det är en av dem vanligaste fobierna i världen. Jag har haft den sen jag var 6 och nu är jag snart 14, så jag vet verkligen hur det känns. Det finns egentligen inte jättemycket att göra än att låta den växa bort eller vänja bort den. För illamående är tuggummi ett jätte bra tips, mintsmaken får din hjärna att tänka på annat och det funkar alltid lika bra varje gång.
  /Anonym
• Testa att onanera! Det hjälper alltid mig när jag mår dåligt eller får panikattacker ❤️
  /🐦🐦🐦
• 1 tänk inte mycket på det. 2 lyssna på musik, all musik funkar!
  /Teenage mutant metalhead turtles
• Hej hej!! Ja jag har också kräkfobi och går i terapi för det! Det är asjobbigt men min rekommendation är att testa kbt (det går att göra själv men du kan också gå hos psykolog om det blir för illa).
  
  I stunden är det bara att andas, sätta handen på hjärtat för att lugna ner sig och jag har hört att många mår bättre av tuggummi! Oo juste det finns en jättebra video på YouTube som heter ”emetophobia help” eller något sånt, den är asbra om man har en panikångest attack! Mår så mycket bättre. Lycka till!
  /Snart 15 :)