Hur kan jag bli av med kräkfobi (emetofobi) ?
Psykolog Ronja Runnström Brandt svarar:
Det är vanligt att tycka att magsjuka och att kräkas känns obehagligt. Men om rädslan blir så stark att den ger ångest och påverkar vardagen kallas det för fobi. Just rädsla för illamående och kräkas brukar kallas för kräkfobi, eller emetofobi, och är ganska vanligt.
En fobi kan göra att du oroar dig mycket, undviker vissa platser eller blir rädd när någon verkar sjuk. Det kan kännas jobbigt, men det finns bra hjälp att få.
Med rätt stöd och träning går det att bli fri från en fobi.
Det vanligaste sättet att bli av med en fobi är att träna bort rädslan steg för steg, något som kallas exponering. Då övar du på att närma dig det som känns jobbigt lite i taget, tills rädslan minskar och inte begränsar dig längre.
Så här kan träningen se ut:
- Skriv en lista över saker du undviker på grund av rädslan. Det kan vara platser du inte besöker, personer du låter bli att träffa, eller aktiviteter du undviker att göra.
- Gör sakerna på listan. Börja med det som känns minst jobbigt.
- Samtidigt som du gör sakerna försök tänka att illamående ibland är normalt och går över.
Du kan få hjälp med träningen av en kurator, psykolog eller psykoterapeut. Du kan till exempel kontakta skolkuratorn eller skolsköterskan om du går i skolan eller träffa en kurator eller psykolog på en ungdomsmottagning eller vårdcentral.
