Hur slutar jag oroa mig för att någon i familjen ska dö?

Ingen i min familj är sjuk eller så. Men jag har ändå börjat oroa mig mer och mer för att något ska hända som gör att de dör. Hur kan jag sluta tänka på det här?

Det är ganska vanligt att oroa sig för att någon i ens närhet ska dö. Även om ingen är sjuk eller i fara. Men det finns sätt att minska oron.

Försök att förstå vad oron beror på

Fundera till exempel på det här:

• När började du oroa dig?
• Vad är det som du egentligen är rädd för?
• Kommer tankarna utan någon tydlig anledning? Eller finns det något som gör att du är extra orolig just nu?

Du blir lättare orolig om du har det jobbigt på andra sätt. Till exempel om du känner dig otrygg, har varit med om något obehagligt eller har det svårt med andra saker i livet.

Ifrågasätt dina tankar

Testa att fråga dig själv det här:

• Hur stor är sannolikheten att det kommer att hända just nu?
• Vad är nyttan med att jag tänker på det här nu?

Det kan vara ett sätt att upptäcka om du tänker på det här mer än vad du egentligen behöver. Eller om oron inte gör att något blir bättre, utan bara får dig att må dåligt.

Avsätt tid för oron - och minska tiden lite i taget

Du kan också testa att ha en stund varje dag då du bara fokuserar på det som oroar dig. Alltså ha lite grubbeltid någon gång per dag och då inte kämpa emot dina tankar och känslor.

Sedan kan du försöka minska den tiden lite i taget. Genom att öva på att begränsa ditt grubblande till en viss tid varje dag, kan orostankarna bli svagare och komma mindre ofta. 

Det kan också hjälpa att ta en paus från sånt som gör dig mer orolig. Till exempel om du mår dåligt av att titta på nyheterna eller följa vissa konton på sociala medier. Fyll tiden med positiva saker som gör dig glad i stället.

Prata med någon – det brukar hjälpa

Det brukar kännas skönt och lugnande att prata med någon när man är orolig. Här är några förslag:

• Prata med någon i din familj, en släkting eller en kompis föräldrar.
• Ring eller chatta anonymt med Bris eller något annat stödställe om du vill få råd och stöd.
• Berätta om din oro för skolkuratorn eller någon som jobbar på en ungdomsmottagning. De är vana att stötta unga. De kan ge dig bra hjälp med oron och om du har det jobbigt på andra sätt.