Ensamhet - att känna sig ensam

Det är lätt att tro att alla andra har massor av kompisar eller nära vänner. Men så är det inte. De allra flesta känner sig ensamma ibland – även de som verkar ha många vänner. Däremot är det vanligt att inte berätta om att man känner sig ensam.

Sociala medier kan bidra till känslan av att alla andra har många kompisar som de gör roliga saker med. Men kom ihåg att sociala medier bara visar en del av livet, ofta den del som man vill visa upp för andra. Det är inte så vanligt att man visar tillfällen då man känner sig ensam.

Alla människor har olika stort behov av närhet, kontakt och återhämtning. Vissa trivs med att vara själva för det mesta. Andra vill umgås nästan jämt. Det finns inget rätt eller fel i hur mycket man vill umgås, det viktiga är hur du mår. Att vara själv är bara ett problem om det får dig att må dåligt.

Ensamhet är en signal från kroppen att ditt sociala behov inte är uppfyllt. Det betyder att du längtar efter sällskap eller djupare kontakt.

Att förstå vad som känns tomt kan vara ett första steg mot att förändra situationen.

Här är några saker som du kan fundera på:

• Är du en person som vill umgås mycket med andra eller trivs du med att vara själv?
• Har du saker att göra när du är själv som känns meningsfulla och kul? Till exempel läsa, fantisera eller spela musik. Om inte, vad finns det som du skulle vilja göra?
• I vilka situationer känner du dig ensam? Är det till exempel efter skolan eller under loven. Finns det något du kan göra då, till exempel gå med i en förening eller göra någon aktivitet?
• Om du vill ha nya vänner, vilken typ av vänskap saknar du? Är det någon att hänga med, någon som har samma intresse som du eller någon som du kan prata om viktiga saker med? Var kan man hitta såna personer?
• När trivs du och känner att du hör hemma? Kan du göra det oftare?

Även om det inte känns så är det viktigt att veta att ensamhet brukar gå över. Saker och ting förändras hela tiden och även om du känner dig ensam nu så finns det relationer och sammanhang där du passar in. Även om det kan ta tid att hitta dem.

Här kan du läsa mer om hur du kan lära känna nya personer: Hur får man nya vänner?

Beror din ensamhet på att du blir mobbad? Alla förtjänar att behandlas med respekt. Läs mer om vad du kan få för hjälp och stöd om du blir mobbad.

Det går att känna sig ensam även i relationer, i en vänskaps- eller kärleksrelation. Om du ofta känner dig osedd, otrygg eller ensam tillsammans med någon kan det vara ett tecken på att relationen inte ger det du behöver. Fundera på om ni kan umgås på ett annat sätt eller om du kan prata med personen om det. Ibland kanske det inte går att förändra och du inser att det är bättre att avsluta relationen eller inte lägga så mycket tid på den.

Om du känner dig så ensam att det gör dig ledsen och nedstämd under en längre tid är det bra att prata med någon om det. Det kan vara någon vuxen i din närhet eller någon professionell, till exempel:

• Någon i skolan som skolkuratorn eller en lärare
• någon på en ungdomsmottagning
• någon på ett stödställe.

De är vana att prata med unga om såna här saker och kan hjälpa dig att se saker på ett annat sätt. Tillsammans kan ni försöka komma fram till lösningar.