Panik - lämna sidan!
Fråga

Jag oroar mig och följer inte med på roliga saker, hjälp!

Fråga

Mitt problem är att när folk frågar om jag vill gå ut på krogen eller hänga på och festa så blir jag glad och tackar ja, men när det närmar sig så känner jag en olust. 

Jag blir rädd för att göra bort mig och det slutar med att jag låtsas bli sjuk eller få huvudvärk. Till slut får jag huvudvärk på riktigt och då tackar jag nej.  Sen sitter jag hemma och ångrar mig och känner mig ensam och övergiven. Trots det gör jag samma sak igen. 

Jag jämför jag mig också mycket med andra och vill vara lika duktig och populär som de.  

Hur ska jag ändra mig så jag inte tackar nej till allt i varje gång?  

Svar

Jag tycker att du ska försöka träna upp din självkänsla. Det kan minska din osäkerhet och göra att du vågar utmana dig själv och följa med på roliga saker. 

Här några tips på hur du kan göra: 

  1. Utmana dig och följ med på en fest även om det känns jobbigt. Då kan du märka att det inte var så farligt som du först tänkte. Det kan göra att du börjar våga saker som du inte vågat tidigare och då ökar din självkänsla.
  2. Svara på de här frågorna:
    – Varför känns det olustigt att följa med på roliga saker?
    – Vad skulle hända om jag gjorde bort mig?
    – På vilka sätt skulle det vara bra att följa med på roliga saker jämfört med att stanna hemma? 
    – Är det troligt att de andra inte skulle tycka om mig?
    Vad är det värsta som skulle kunna hända om nån inte verkar tycka om mig och vad skulle jag göra då?

    Att svara på de här frågorna är ett sätt att ifrågasätta dina tankar och förbereda dig inför saker som känns svåra och jobbiga. 
  3. Svara också på de här frågorna:
    – Vilka är mina bästa egenskaper? 
    – Vad gör jag som är bra?
    – Vad mår jag bra av?

    Svaren på frågorna är ofta något man behöver påminna sig själv om och tänka mer på. 

  4. Kontakta någon som kan hjälpa dig att träna upp din självkänsla. Det kan till exempel vara skolkuratorn eller kuratorn på en ungdomsmottagning. De är vana att prata om såna här saker. De kan peppa dig, hjälpa dig att hitta nya utmaningar och påminna om dig om hur bra du är.

  5. Påminn dig själv om att ingen är perfekt och att det viktigaste är att vara den du är.

Med vänliga hälsningar 
Sara André, kurator 

 

Mer på UMO

Fråga UMOVad är social fobi?

Jag undrar lite om social fobi, vad är det för något? Hur vet man om man har social fobi?

Tips för att må bättre

Här hittar du tips för att må bättre.

Stöd på telefon, chatt och mejl

Här hittar du listor med ställen du kan ringa, mejla eller chatta med. Du kan kontakta dem om du har frågor, vill få stöd eller bara behöver få prata med någon.

Till toppen av sidan