Hur ska jag göra för att inte vara så morgontrött?

Jag missar skolbussen och kommer oftast för sent till skolan. Hur ska jag göra för att inte vara så morgontrött och börja komma i tid?

Psykologen Victoria Sandqvist svarar:

Det är vanligt att i perioder vara väldigt morgontrött under tonåren. Bästa sättet att komma i tid till skolan är därför att du försöker tvinga dig själv att kliva upp tillräckligt tidigt på morgonen. Jag tycker du ska:

• Skaffa en bra väckarklocka.
• Placera klockan så långt ifrån sängen att du måste kliva upp för att stänga av den, men ändå hör den ringa.
• Låta bli att snooza. Kliv upp direkt när klockan ringer.

• Försöka hitta en bra rutin när du ska lägga dig. Gör samma sak varje kväll. Till exempel kan du ta ett bad eller en dusch, dricka något varmt, lyssna på lugn musik eller göra något annat som gör dig lugn.

Fundera på om det är något som du själv kan påverka för att vara mindre trött på morgonen. Många unga somnar väldigt sent och får inte det antal timmar som kroppen behöver. Andra har mobilen nära sängen och blir störd av meddelanden eller notiser.

Se till att ha svalt och mörkt i rummet och lägg bort alla skärmar. Detta ger bästa förutsättningar för att kunna somna och sen komma upp tidigare. 

Jag tycker också att du ska prata med de vuxna du bor med, så att de kan stötta dig så att du kommer i tid till skolbussen.