Så får du balans i din digitala vardag

Det finns både positivt och negativt med skärmtid.

Många appar, spel eller program kan vara utvecklande. Du kan använda mobilen eller datorn för att hänga med kompisar, lära dig nya saker eller vara kreativ. 

För mycket skärmtid kan påverka både hur du mår psykiskt och fysiskt negativt. Du ska vara extra försiktig med passiv skärmtid. Det vill säga när du scrollar eller kollar på andras videos eller sociala medier.

Vuxna vill ofta hjälpa, men ibland oroar de sig i onödan, just för att de inte riktigt vet vad du gör online. Ett sätt att få de vuxna i din närhet mer involverade är att bjuda in dem till det du gör när du är online – kanske spela något tillsammans, visa ett klipp eller förklara en trend. Då blir det mer naturligt att prata om vad som händer, och lättare att säga till om något känns fel.

Att ha vuxna du kan prata med kan göra vardagen online lättare att hantera, både när allt är kul och när något känns jobbigt. När ni redan pratar om sånt som du gör online behöver det inte kännas som en stor grej att ta upp att någon varit elak eller att du sett något obehagligt. 

För att undvika att hamna i konflikter och bråk om skärmtid kan det också vara bra att ha tydliga regler hemma. Det kan vara bra att samma regler gäller för alla - även de vuxna.

Är det mycket bråk om skärmtid hemma hos dig? Då kan det vara bra att prata med någon utanför familjen om det för att få hjälp att hitta lösningar.

När skärmen blir ett beroende 

Fastnar du framför skärmen och har svårt att sluta trots att du egentligen inte vill? Det kan vara att du har svårt att sova, lätt blir arg eller tappat intresset för andra aktiviteter. Gör skärmen att du prioriterar bort andra saker som aktiviteter, att vara med kompisar eller plugga? Då kan det påminna om ett beroende vilket kan vara svårt att ta sig ur på egen hand. Du kan behöva prata med någon för att få hjälp att hitta lösningar så du kan må bättre!

Får din skärmtid dig att må dåligt? 

Gör du saker på nätet som du mår dåligt av? Till exempel hänger på vissa forum, kollar på innehåll du mår dåligt av eller skriver med personer som får dig att göra saker du inte vill. Det är lätt att fastna i jobbiga vanor. Här kan du läsa mer om när du får problem på nätet.

Prata med en vuxen som du kan lita på som du tror kan hjälpa dig. Du kan också kontakta någon inom elevhälsan som skolsköterskan eller kuratorn eller prata med någon på en ungdomsmottagning.

Här kan du hitta ställen du kan kontakta om du vill prata med någon: Sök stöd och hjälp

Du kan göra skillnad – för dig själv och för andra. Fundera på hur du själv är när du är på nätet. Vilken stämning vill du vara med och skapa? Alla mår bättre när det känns schysst och tryggt. Att sprida pepp, visa respekt eller bara låta bli att gilla något taskigt är sätt att vara en förebild online.

Om du ser att någon annan blir illa behandlad – visa att du bryr dig. Du kan anmäla personer som kränker andra. Du kan även säga ifrån, stötta den som blivit utsatt, eller prata med en vuxen du litar på.