Förändra dina vanor och skapa nya rutiner
En rutin eller vana är något du gör regelbundet. Det är en del av din vardag och något du gör per automatik, utan att tänka så mycket på det. Att ha fasta rutiner gör att du slipper ta nya beslut varje gång du ska göra en sak, du bara gör det. Det kan handla om olika saker, som till exempel att röra på dig mer, lära dig ett instrument eller ha skärmfri tid. Det är helt upp till dig.
Hur börjar jag?
Rutiner är vanor du skapar i ditt liv. Det är saker du gör automatiskt, utan att tänka så mycket på det. När du har rutiner slipper du därför lägga energi på att ta beslut om du ska göra något, du gör det bara. När du har fått in en vana eller rutin blir det lättare att följa din plan.
Börja med att bestämma dig för en ny rutin eller vana som du vill börja med. Även om du kanske har många idéer, är det bra att börja med en sak i taget. Fundera också på vad du vill uppnå med rutinen och skriv gärna ner det. När målet är tydligt blir det lättare att hålla motivationen uppe.
Var realistisk med dina mål. Välj något som faktiskt går att genomföra i din vardag. När du märker att du klarar det, växer självförtroendet och du känner dig mer motiverad.
Belöna dig själv för dina framsteg, även de små. Det gör det roligare att fortsätta.
Det kan ta tid att få en ny vana eller rutin
Det kan ta allt ifrån en vecka till några månader att få in en ny vana i din vardag. Det beror på hur mycket du behöver anpassa dig för att få in vanan.
Så kom ihåg att du kan behöva anstränga dig extra mycket i början för att få till det du vill göra. När du väl har vanan inne brukar det vara enkelt att hålla fast vid den.
Det här är saker som kan påverka hur lätt eller svårt det är att få en ny vana:
- Hur ofta du gör det. Det går snabbare att få in en rutin som du gör varje dag, än något som du gör mer sällan.
- Tid och plats. Det är ofta lättare att få in en rutin som utförs vid samma tid och plats varje gång, än om det är något som sker på olika tider och platser från gång till gång.
- Hur meningsfullt det känns. När det känns viktigt för dig blir det lättare.
- Hur du är som person. En del personer har lätt för att börja med nya vanor, för andra är det svårare.
När du känner dig trött och osugen på att göra det du har planerat kan du påminna dig själv om varför du gör det.
Det kan också vara bra att inte känna efter så mycket innan, utan bara sätta i gång. När du väl har börjat känns det ofta lättare att fortsätta.