Bli mer motiverad-så gör du
Du blir ofta mer motiverad att genomföra något eller hålla fast vid ett beslut om det känns meningsfullt för dig. Det kan till exempel handla om att skapa nya vanor, höja dina betyg i skolan eller minska på din skärmtid. Att känna motivation till något gör att man är beredd att anstränga sig för att nå sitt mål.
Vad är motivation?
Motivation är den vilja och drivkraft du känner när du vill utvecklas, ändra ett beteende, skapa en ny vana eller nå ett mål. Det blir oftast lättare att känna motivation när du vet varför du vill göra något och när det känns värt ansträngningen. Motivation kan göra att du blir mer beslutsam och orkar mer än du annars skulle ha gjort.
Varför blir jag inte motiverad?
Ibland är man inte motiverad att göra det som man egentligen vill eller behöver göra. Det kan bero på många saker. Till exempel något av detta:
- Det känns oviktigt. Om något inte känns meningsfullt för dig kan du fundera över om det går att koppla till något som du faktiskt bryr dig om. Kanske vill du klara skolan för att kunna flytta hemifrån eller jobba med något du gillar.
- Det är för svårt. Om uppgiften känns för stor och svår kan du bryta ner den i mindre delar. Då blir det lättare att börja. Finns det någon du kan be om hjälp?
- Du mår dåligt. När man mår dåligt tappar man ofta lusten till saker, även sådant man brukar tycka om. Prata med någon om det känns så. Det kan till exempel vara en förälder, lärare eller kurator i skolan. Läs mer om var du kan söka stöd och hjälp.
Sju tips för att bli mer motiverad
Vissa dagar känns det mesta lätt och kul, medan det andra dagar kan kännas tungt och svårt att motivera sig till något. Då är det bra att ha rutiner och knep för att komma i gång.
Sätt ett konkret mål för det du ska göra
För att hålla motivationen uppe är det bra om det är tydligt för dig vad du ska göra för att nå målet och varför det är viktigt för dig. Skriv gärna upp det.
Bestäm när, var och hur du ska göra det
Det kan vara lättare att hålla sig till planen när du har bestämt en tid och plats innan. Då slipper du ta ett beslut i stunden.
Exempel: Bestäm när du ska vara skärmfri och vad du ska göra i stället den tiden. Eller planera in att plugga på biblioteket vissa dagar i veckan.Gör det tillsammans med andra
Det går ofta bättre när man kan peppa varandra. Du Exempel: Gå med i en förening där du delar ditt mål med andra likasinnade. Eller träna tillsammans med en kompis inför ett gemensamt mål.
Skippa distraktioner
Oavsett om du ska träna, plugga eller skapa en ny rutin för att sova bättre, blir det lättare om du slipper annat som stör. Lägg undan mobilen och stäng av notiser. Fokusera på det du ska göra i stunden. Allt annat kan du ta tag i sen.
Gör det roligt
Hitta sätt att göra det lite roligare.
Exempel: Lyssna på en bra podd när du städar, eller ha något gott att fika när du pluggar.Fira efteråt
Planera att göra något du ser fram emot när du har klarat målet.
Exempel: Åk på en roadtrip när du har tagit körkort, eller fira med en fest när provet eller tentan är inlämnad.Sov och ät ordentligt
Kroppen och hjärnan behöver energi för att du ska känna motivation att göra saker. Försök därför att skapa rutiner för att äta och sova tillräckligt.