Så gör du för att känna dig mer motiverad

Motivation är den vilja och drivkraft du känner när du vill utvecklas, ändra ett beteende, skapa en ny vana eller nå ett mål. Det blir oftast lättare att känna motivation när du vet varför du vill göra något och när det känns värt ansträngningen. Motivation kan göra att du blir mer beslutsam och orkar mer än du annars skulle ha gjort.

Ibland är man inte motiverad att göra det som man egentligen vill eller behöver göra. Det kan bero på många saker. Till exempel något av detta:

• Det känns oviktigt. Om något inte känns meningsfullt för dig kan du fundera över om det går att koppla till något som du faktiskt bryr dig om. Kanske vill du klara skolan för att kunna flytta hemifrån eller jobba med något du gillar.
• Det är för svårt. Om uppgiften känns för stor och svår kan du bryta ner den i mindre delar. Då blir det lättare att börja. Finns det någon du kan be om hjälp?
• Du mår dåligt. När man mår dåligt tappar man ofta lusten till saker, även sådant man brukar tycka om. Prata med någon om det känns så. Det kan till exempel vara en förälder, lärare eller kurator i skolan. Läs mer om var du kan söka stöd och hjälp.

Vissa dagar känns det mesta lätt och kul, medan det andra dagar kan kännas tungt och svårt att motivera sig till något. Då är det bra att ha rutiner och knep för att komma i gång.

1. Sätt ett konkret mål för det du ska göra. För att hålla motivationen uppe är det bra om det är tydligt för dig vad du ska göra för att nå målet och varför det är viktigt för dig. Skriv gärna upp det.
2. Bestäm när, var och hur du ska göra det. Det kan vara lättare att hålla sig till planen när du har bestämt en tid och plats innan. Då slipper du ta ett beslut i stunden.
   Exempel: Bestäm när du ska vara skärmfri och vad du ska göra i stället den tiden. Eller planera in att plugga på biblioteket vissa dagar i veckan.
3. Gör det tillsammans med andra. Det går ofta bättre när man kan peppa varandra.
   Exempel: Gå med i en förening där du delar ditt mål med andra likasinnade. Eller träna tillsammans med en kompis inför ett gemensamt mål.
4. Skippa distraktioner. Oavsett om du ska träna, plugga eller skapa en ny rutin för att sova bättre, blir det lättare om du slipper annat som stör. Lägg undan mobilen och stäng av notiser. Fokusera på det du ska göra i stunden. Allt annat kan du ta tag i sen.
5. Gör det roligt. Hitta sätt att göra det lite roligare. Lyssna till exempel på en bra podd när du städar, eller ha något gott att fika när du pluggar.
6. Fira efteråt. Planera att göra något du ser fram emot när du har klarat målet.
   Exempel: Åk på en roadtrip när du har tagit körkort, eller fira med en fest när provet eller tentan är inlämnad.
7. Sov och ät ordentligt. Kroppen och hjärnan behöver energi för att du ska känna motivation att göra saker. Försök därför att skapa rutiner för att äta och sova tillräckligt.

Rutiner är vanor du skapar i ditt liv. Det är saker du gör automatiskt, utan att tänka så mycket på det. När du har rutiner slipper du därför lägga energi på att ta beslut om du ska göra något, du gör det bara. När du har fått in en vana eller rutin blir det lättare att följa din plan.

Börja med att bestämma dig för en ny rutin eller vana som du vill börja med. Även om du kanske har många idéer, är det bra att börja med en sak i taget. Fundera också på vad du vill uppnå med rutinen och skriv gärna ner det. När målet är tydligt blir det lättare att hålla motivationen uppe.

Var realistisk med dina mål. Välj något som faktiskt går att genomföra i din vardag. När du märker att du klarar det, växer självförtroendet och du känner dig mer motiverad.

Belöna dig själv för dina framsteg, även de små. Det gör det roligare att fortsätta.  

Det kan ta allt ifrån en vecka till ett halvår att få in en ny vana i din vardag. Så kom ihåg att du kan behöva anstränga dig extra mycket i början för att få till det du vill göra. När du väl har vanan inne brukar det vara enkelt att hålla fast vid den.  

Det här är saker som kan påverka hur lätt eller svårt det är att få en ny vana:

• Hur ofta du gör det. Det går snabbare att få in en rutin som du gör varje dag, än något som du gör mer sällan.
• Tid och plats. Det är ofta lättare att få in en rutin som utförs vid samma tid och plats varje gång, än om det är något som sker på olika tider och platser från gång till gång.
• Hur meningsfullt det känns. När det känns viktigt för dig blir det lättare.
• Hur du är som person. En del personer har lätt för att börja med nya vanor, för andra är det svårare.

När du känner dig trött och osugen på att göra det du har planerat kan du påminna dig själv om varför du gör det.

Det kan också vara bra att inte känna efter så mycket innan, utan bara sätta i gång. När du väl har börjat känns det ofta lättare att fortsätta.