Träning
Svårt att träna - vad gör du?
De flesta har hört att det är bra att röra på sig. Men många tycker att det är svårt att göra det, till exempel för att det känns jobbigt, tråkigt eller för att de inte har tid.
Så här har andra svarat:
- Vardags motion, gå istället för att åka bil eller cykla istället för buss. Hitta roliga aktiviteter
/Bubbla - Jag brukar göra en lista så om jag spelar och jag förlorar så ska jag göra 10 armhävningar eller nåt sånt. Jag kan ibland gå utomhus och man kan även gå till skolan istället för att ta bilen.
/Anonym - Det är svårt för ibland känner man inte för att träna. Men en sak är bra att ha och det är rutiner. Kanske skriva en träningsrutin eller en sammanfattning av en veckas träning. På så sätt så kan man se om man vill träna mer eller mindre och sätta upp mål för sig själv. Och planera vilodagar så klart;)
/Anonym - Jag går inte i någon sport men jag går ut med hunden, går till skolan och hem. Och på vintern tar jag längdskidorna ut i skogen till exempel. Alltså sånna där småsaker men ofta. Ju flera små bäckar bildar en stor å eller vad det nu heter.
/Privat - Det kan vara svårt att få till ett planerat pass, så jag gör till exempel ett par armhävningar när du har tid, och orkar. Jag försöker låta bli att trötta ut mig, se till att vila, och lyssna på episk musik för lite extra motivation. Det kan hjälpa att sätta upp ett schema för träning, men det kan också bli för jobbigt med tidspress och så vidare så att man bara skjuter upp även det bestämda.
/Egenlärd - Jag brukar tänka på att träning är tvärtom mot droger. När man tränar känns det hemskt i stunden med jättebra efteråt och när man droger känner du dig jättebra i stunden men hemsk efteråt. (har aldrig tagit droger men det är vad folk säger, aja).
- Promenera till skolan. Och ta omvägar på väg hem.
/Emelie - När jag läser de flesta förslag här så är de som att de är så enkelt. För mig har det aldrig varit så. Vad som har varit motivationen för mig är:
1. Jag kör med belöningssystem, typ köper nåt litet på affären eller bestämmer dig att du får inte ta den där drickan förns du har gått på en 30 mins aktivitet. (Om de känns tufft börja med 15 min och sen öka stegvis).
2. Säger inget till familjen för de inte ska kunna kommentera.
3. Sätt en tid för NÄR du ska göra det. Tex när klockan ringer måste du gå ut och röra på dig. Gör ett "schema" så att du inte bara sjuter upp träningen hela tiden.
4. Sätter på muisk/podd/ljudbok medans du går/springer/cyklar.
5. Frågar en kompis om ni kan gå tillsammans.
6. Om du gillar tex hundar men inte har en hund - fråga runt eller efterlys i sociala medier om du kan få hjälpa till att rasta någons hund.
/En tjej som vet att de kan vara tufft Ibland att röra på sig :) - Hej, jag brukar springa fort
/Ida - Jag kommer igång när jag ska röra på mig för jag tänker att jag måste hållas fit. Träning får mig att må bra.
/Wilhelmina - jag lyssnar på musik och springer eller spelar fotboll
- gå på gym
/britta - Jag brukar tänka att ju fortare man gör det desto snabbare är det över.
/z2 - Jag brukar tänka på varför jag gör det och det får mig att bli motiverad. Jag har även på bra musik och jag vet att det är tråkigt men man blir jätteglad när man inser att man har gjort det.
/Zizou - jag motiverar mig själv att det är bra för min hälsa och det får mig att vilja röra på mig och träna.
/Arda - spela fotboll eller gå ut och springa
/samet - Jag är antigen ute och springer/joggar. Eller kör fotboll med vänner. Eller går och tränar på gymmet.
/Marshall - Jag brukar göra ett träningschema som funkar för mig. Sen väljer jag ut det dagar jag kan köra. Oftast varannan dag. Jag sätter larm på när jag ska köra så att jag kommer igång. Efteråt brukar jag ge mig själv en belöning.
/Mikke?! - Vara ute mycket
- rida
/SOFIE - Jag tränar gym 3 gånger i veckan! Jag brukar köra pass i grupp eller styrketräning
/Albin300 - Jag tränar hemma, vilket kan vara svårt att komma igång med. Men det jag gör är att jag söker upp just dance videos på youtube och dansar först flera olika med olika svårighetsgrader. Jag tycker det är roligare att dansa än att tex gymma. Så tiden går snabbare och det brukar motivera mig att bara gå upp och göra det
/. - Jag brukar sätta igång någon peppig låt. Jag som tjej brukar ofta tänka hur det skulle känas att kanske springa snabbare än de icke-femenistiska killarna i min klass eller liknande. Jag tycker om tanken av att vara starkare än de klassiska "fottbollskillarna" och det får mig att vilja träna.
/Ida - Morfar väcker mig 8 på morronen och så lyfter vi vikter tillsammans. Sen gör vi 30 push ups nån timme senare. Därefter cyklar vi på eftermiddagen. Jag tycker att man ska fråga nån som man kan träna tillsammans med om dom kan t.ex göra träningsövningar med dig eller vet några träningsövningar. Gör också något kult som att cykla tillsammans.
/Trött 13 årig grabb - Jag tränar oavsett hur jag mår eller om jag orkar för jag vill bli den bästa versionen av mig själv, även för att se bra ut.
/Svensk mästare i boxning - Jag dansaar och på torsdag här jag rappdans.
/mohammad - Det är inte svårt judo på måndag gymmet tisdag springa på onsdag basket på torsdag och gymmet på fredag på helgerna har jag oftast basketmatch
/Erik 15 - Spelar innebandy.
/Alias - Jag går på dans 1 gång i veckan och konståkning minst 3 gånger. Jag gick på dans med min kusin och då var det väldigt kul. Vi liksom gjorde det tillsammans. På konståkningen har jag en del kompisar och vi peppar varandra att orka vara kvar i plankan 10 sekunder till. Musik hjälper verkligen till att göra det kul. Och gör det till en hinderbana eller gör 10 av någon övning innan du går och lägger dig (du somnar lättare då).
/Konståkaren från Stockholm - Gör det till en vana att gå till t.ex gymmet och så. Nu är jag beroende om gymmet och älskar det för jag gör det varje dag.
/Gymcunt - Jag vill lyckas med min sport och strävar hela tiden efter att bli bättre, därför tränar jag hela tiden, försök hitta något som är kul för dig, gå inte på en sport bara för att alla andra gör det, hitta nåt annourluna eller vanligt som DU tycker är kul och som gör dig extra glad och får samtidigt in de rörelserna som passar dig.
/sportnörd 2.0 - det är viktigt att ha schema och det är bra att planera det först. - man kan röra på sig mer i vardagen. Det är viktigt med vardagsaktiviteter, att röra på sig när man sitter, t ex vi kan dansa när vi lagar mat - det är bra att promenera istället för att åka buss.
/L - Jag tar lite frisk luft och när jag har börjat träna/värmt upp så kommer jag igång. :)
/KJM;EP - Några tips som kan hjälpa dig:
Bestäm dig för att börja träna: Det första steget är att bestämma dig för att du vill börja träna och att du är beredd att göra det till en vana.
Sätt upp mål: Bestäm vad du vill uppnå genom din träning, det kan vara att förbättra din hälsa, gå ner i vikt, öka styrkan eller förbättra din kondition.
Skapa en plan: Skapa en träningsplan som passar dina mål och din livsstil. Det kan vara enkla saker som att ta en promenad varje dag eller att gå till gymmet regelbundet.
Hitta en träningspartner: Att ha en träningspartner kan göra träningen mer rolig och motiverande. Du kan också ansluta dig till en gruppaktivitet, till exempel ett träningspass eller en löpgrupp.
Börja långsamt: Börja med en enkel träning som inte är för intensiv och öka sedan gradvis intensiteten och tiden.
Var konsekvent: Det är viktigt att träna regelbundet för att se resultat. Försök att träna minst tre gånger i veckan.
Belöna dig själv: Ge dig själv en belöning när du har uppnått dina mål. Det kan vara något enkelt som att unna dig något gott att äta eller köpa en ny träningsutrustning. Kom ihåg att det tar tid att utveckla en träningsvana, så var tålmodig och ha roligt medan du tränar.
Det första du behöver för att sätta igång med att träna är motivation, men i längden är det disciplin som håller dig kvar i gymmet.
/Anonym - Jag brukar tänka på hur känslan kommer vara efter träningen. Är alltid så pigg och glad då!
/tjej - Går på sporter och gym med pappi
/Pappa heter stefan - Tänk att det inte är ett träningspass, utan att du gör något roligt. Om du har svårt med motivationen kan du göra det till något helt annat. Som barn springer man (de flesta) ju runt hela tiden, gör det till en lek med andra ord. Inget är barnsligt. Annars kan man ju försöka hitta någon sport som man tycker är superrolig, eller gillar!
/tränar mycket - Jag har lagt märke till att jag ofta känner mig gladare och piggare precis efter och dagen efter jag har tränat jämfört med om jag inte gjort det. Jag brukar fokusera på det! Man får ju mycket endorfiner när man tränar också. Där brukar jag hitt motivation för att t.ex gå ut och springa eller gymma. Det kan ibland kännas lite "töntigt" att vara en "nörd" som går ut och springer själv och så. Om man träffar på någon och inte vet vad man ska säga. Men jag har lärt mig strunta i det. Tänk på att det svåraste alltid är att sätta igång, själva träningen är oftast kul.
/En löpare - Jag går i simning och gymnastik och ibland när jag har tråkigt så hämtar jag hantlarna.
/Doris - Brukar träna till mina favoritlåtar.
/13 åring - HA EN MOTIVATION!!! Det kan vara vad som helst!! Gör du det för att bli smalare, snyggare, friskare eller bara för att det är kul?? Tänk, vad är mitt mål med det här? Sätt igång dina bästa låtar och bara kör, värt det, jag lovar. <3
/bä bä vita lamm - Jag gör det ändå, jag har lärt mig disciplin. Det kanske känns lite tråkigt när jag gör det men det är värt det. Känslan av att se bra ut och vara stark är mycket bättre än att vara bekväm i en kort stund.
/R.Coleman - Om man har tid att skrolla på tiktok en timme om dagen har man tid att träna, man ger bara illusionen av att inte ha tid, och för att komma igång, jag ser vart jag är och vart jag vill komma och jag gör allt i min makt för att komma dit.
/Melvin - Ibland sent på kvällen när jag ska gå och lägga mig så är jag ibland lite pigg. Och då innan jag somnar brukar jag ba få feeling att göra typ 20 sit-up's. 20 slöa sit-up's om dagen är bättre än ingenting :) Jag brukar träna hemma typ 1 gång i veckan, då sätter jag på mina favoritlåtar och gör de övningar jag känner för. Det gör det mycket roligare att träna!
/en lat tjej
