Vad kan jag göra om jag är stressad?

Försök att röra på dig varje dag. Du måste inte träna hårt eller på något speciellt sätt. Du kan ta en promenad eller dansa hemma för dig själv.

Hjärnan behöver vila. Försök att gå och lägga dig och gå upp så att du sover under ungefär samma tider varje natt.

Ändra inställningarna så att mobilen inte stör, eller lägg den i ett annat rum ibland.

Många blir avslappnade och lugna av att vara i naturen eller göra andningsövningar. Här finns andningsövningarna på 1177.se.

Känns det svårt att minska stressen själv? Be om stöd från en lärare, din chef, en kompis eller någon i familjen. Mår du dåligt av stressen? Ta hjälp på en ungdomsmottagning, elevhälsan, en vårdcentral eller studenthälsan.

Tänker du på jobbiga saker som har hänt, eller som ska hända? Hjärnan behöver pausa från stressande tankar. Kolla på en serie eller lyssna på en podd så du fokuserar på annat.

Du kanske tror att stressen försvinner bara du får bra betyg, har många följare eller gör allt andra förväntar sig av dig. Men ingen är perfekt och det är stressande att försöka. Strunta i vissa saker, eller gör dem halvbra.

Det kan kännas som att du inte har tid att ha kul när du är stressad. Men det är viktigt att göra roliga saker ibland, till exempel att träffa kompisar. Det skyddar mot stress.

Pluggar eller jobbar du långa stunder utan paus för att du är stressad? Många tror att de får mer gjort då. Men hjärnan funkar bättre om du tar korta pauser då och då.

Det kan kännas som att sånt hjälper för stunden, men det ökar stressen i kroppen.

Tänker du att du ska testa alla tips i de här listorna? Det kan lätt få motsatt effekt. Välj i stället några få tips som du tror kan funka för just dig.