Självkänsla

Självkänsla handlar om hur du tänker och känner om dig själv. Om du har bra självkänsla, vet du att du är värdefull bara genom att vara. Det har inte att göra med om du är bra eller dålig på olika saker. Känslan av att du är okej går att träna upp.

Självkänslan betyder mycket för hur du mår. En stabil självkänsla hjälper dig att våga göra saker du vill, och att säga ja och nej till saker.

Om du har det jobbigt med självkänslan kan det leda till att du låter bli att göra sånt som du egentligen vill. I stället kanske du gör saker som du inte har lust med, eller gör saker bara för att andra vill det. 

Illustrastion av en person som ser stark och glad ut.

Självkänsla, självförtroende, självmedkänsla

• Självkänsla handlar om hur du ser på vem du är som person, med både dina starka och svaga sidor.

• Självförtroende handlar om att du vet att du är bra på att göra vissa saker.

• Självmedkänsla kallas det som handlar om att du ska vara snäll mot dig själv och inte döma dig själv om du misslyckas.

De olika sakerna hänger ihop. Men man kan ändå till exempel ha svag självkänsla, fast man har självförtroende och vet att man är väldigt bra på något.

Makt över ditt liv

En stabil självkänsla kan göra att du vågar ta beslut som är bra för dig. Du får större makt över ditt liv. När du själv kan bestämma och påverka ditt liv är det också lättare att få en bra självkänsla.

Om du känner att du inte kan påverka ditt liv kan självkänslan sjunka. Det kan bli så om du till exempel har sökt jobb länge utan att få något, eller om personer som du bor med bestämmer för mycket över ditt liv. Då kanske det känns som om du inte duger som du är.

Hur kan stark självkänsla märkas?

Självkänslan kan vara starkare eller svagare i olika perioder i livet och den kan också vara olika stabil i olika situationer. När den är känns bra påverkas du inte så mycket av vad andra säger eller tänker. Du kan vara dig själv och strunta i vad andra tycker.

När du har stabil självkänsla kan det märkas genom att du

  • känner dig okej även om inte allt är perfekt
  • känner att du är respekterad och har rätt att synas och höras
  • kan göra bort dig ibland och skratta åt det i stället för att må dåligt
  • accepterar att alla kanske inte gillar dig
  • känner att du har rätt att säga både ja och nej till saker
  • kan be om hjälp när du behöver
  • känner att du är värd att må bra, och gör saker som får dig att må bra
  • törs prova nya saker och nya situationer
  • vågar misslyckas
  • står för den du är, hur du ser ut och det du tycker
  • kan erkänna misstag och be om förlåtelse om du gjort någon illa
  • kan belöna och berömma dig själv.

Hur kan svag självkänsla märkas?

När självkänslan svajar kan det kännas jättejobbigt med en enstaka kommentar om hur du ser ut eller något du säger. Du kanske blir nervös bara av att tänka på vad andra ska tycka om dig. Du kan också märka det genom att du till exempel:

En person med pratbubblor där det står saker som 'alla andra är bättre' och 'ingen vill ha mig'.
  • inte tycker att du är värd något
  • gör sånt som inte är bra för dig
  • inte tror att andra gillar dig
  • inte törs säga vad du tycker
  • tror att andra är bättre
  • sällan provar nya saker
  • är kritisk eller taskig mot andra för att dölja din osäkerhet
  • håller dig i bakgrunden och inte vill synas
  • blir jätteledsen om du misslyckas med något.

Det kan också visa sig genom att man ofta är svartsjuk eller avundsjuk på andra. Ibland kan svag självkänsla göra att en person slåss, mobbar eller är taskig mot andra. En del försöker dölja svag självkänsla genom att skryta om sig själva eller att alltid vilja vara superduktiga och bäst på allt.

Varför kan självkänslan sjunka?

Det finns många olika orsaker till att självkänslan ibland är svagare. Och ibland hittar man ingen särskild förklaring.

Alla behöver få uppskattning, bli sedda och respekterade för den de är. Självkänslan kan påverkas om man ofta har fått höra att man inte duger eller att man är jobbig.

Om man bara får uppskattning när man lyckas jättebra med något, som i idrottstävlingar eller prov i skolan, är det lätt att tro att man bara duger när man har gjort något bra. Att man inte duger bara genom att finnas till. Och ju högre krav du har på dig själv – att vara bra på allt, snygg och populär – desto svårare kan det vara att känna dig nöjd med dig själv.

Självkänslan kan också bli svag om man inte känner sig sedd när man växer upp, till exempel om vuxna som man bor med är sjuka, missbrukar eller har för mycket i sina egna liv för att ha tid och ork för sina barn.

Känslan av att inte duga kan också bero på att människor är olika känsliga från början. Om du är en känslig person kan du ha lätt att få svag självkänsla, även om du har det bra annars, och har haft det bra när du växte upp.

Andra saker som kan bidra till att självkänslan sjunker kan vara om du

  • blir mobbad
  • är arbetslös
  • är orolig för framtiden och har svårt att bestämma dig för saker som vilken utbildning du ska gå eller vilket yrke du ska satsa på
  • känner dig väldigt annorlunda än dem du har omkring dig
  • har mycket ångest eller känner dig deprimerad
  • är stressad och mår dåligt efter en allvarlig händelse.

Vad det än beror på att självkänslan är svag, så kan den bli bättre. Det finns olika tips för att få bättre självkänsla.

Syns inte alltid utanpå

Det är svårt att se utanpå hur en person upplever sin självkänsla. Någon som till ytan verkar väldigt lyckad, ser bra ut och har många vänner, kan i själva verket känna att hon eller han inte duger och räcker till. Och en som har stabil självkänsla kan ändå vara blyg och ogilla att ta plats. 

Information om sidan

  • Redaktör:

    Mia Faber
  • Faktagranskare:

    Eva Stenelund, socionom, BRIS
  • Illustratör:

    Cecilia Birgerson Nordling