Alternate Text

Självkänsla

Självkänsla handlar om hur du tänker och känner om dig själv. Du vet att du är värdefull bara genom att vara, om du har bra självkänsla. Det har inte att göra med om du är bra eller dålig på att göra olika saker. Känslan av att du är okej går att träna upp.

Självkänslan kan betyda mycket för hur du mår. En stabil självkänsla hjälper dig att våga göra saker du vill, och att säga ja och nej till saker.

Om du har det jobbigt med självkänslan kan det leda till att du låter bli att göra sånt som du egentligen vill. I stället kanske du gör saker som du inte har lust med, eller gör saker bara för att andra vill det. 

Illustrastion av en person som ser stark och glad ut.

Självkänsla, självförtroende, självmedkänsla

• Självkänsla handlar om hur du ser på vem du är som person, med både dina starka och svaga sidor.

• Självförtroende handlar om att du vet att du är bra på att göra vissa saker.

• Självmedkänsla kallas det som handlar om att du ska vara snäll mot dig själv och inte döma dig själv om du misslyckas.

De olika sakerna hänger ihop. Men man kan ändå till exempel ha svag självkänsla, fast man har självförtroende och vet att man är väldigt bra på något.

Makt över ditt liv

En stabil självkänsla kan göra att du vågar ta beslut som är bra för dig. Du får större makt över ditt liv. När du själv kan bestämma och påverka ditt liv är det också lättare att få en bra självkänsla.

Självkänslan kan sjunka om du känner att du inte kan påverka ditt liv. Det kan bli så om du till exempel har sökt jobb länge utan att få något, eller om personer som du bor med bestämmer för mycket över ditt liv. Då kanske det känns som om du inte duger.

Hur kan stark självkänsla märkas?

Självkänslan kan vara starkare eller svagare i olika perioder i livet och den kan också vara olika stark i olika situationer. När den är känns bra påverkas du inte så mycket av vad andra säger eller tänker. Du kan vara dig själv och strunta i vad andra tycker.

När du har stabil självkänsla kan det märkas så här:

  • Du känner dig okej även om inte allt är perfekt.
  • Du kan göra bort dig ibland och skratta åt det i stället för att må dåligt.
  • Du accepterar att alla kanske inte gillar dig.
  • Du känner att du har rätt att säga både ja och nej till saker.
  • Du kan be om hjälp när du behöver.
  • Du känner att du är värd att må bra, och gör saker som får dig att må bra.
  • Du törs prova nya saker.
  • Du vågar misslyckas.
  • Du står för den du är, hur du ser ut och det du tycker.
  • Du kan erkänna misstag och be om förlåtelse om du gjort någon illa.

Hur kan svag självkänsla märkas?

När självkänslan är svagare kan det kännas jättejobbigt med en enda liten kommentar om hur du ser ut eller om något du säger. Du kanske blir nervös bara av att tänka på vad andra ska tycka om dig. Fler sätt som svag självkänsla kan märkas:

En person med pratbubblor där det står saker som 'alla andra är bättre' och 'ingen vill ha mig'.
  • Du tycker inte att du är värd något.
  • Du gör saker som inte är bra för dig.
  • Du tror inte att andra gillar dig.
  • Du tror att andra är bättre.
  • Du är kritisk eller taskig mot andra för att dölja din osäkerhet.
  • Du håller dig i bakgrunden och törs inte säga vad du tycker.
  • Du blir jätteledsen om du misslyckas med något.

Det kan också visa sig genom att man ofta är svartsjuk eller avundsjuk på andra. Ibland kan svag självkänsla göra att en person slåss, mobbar eller är taskig mot andra. En del försöker dölja svag självkänsla genom att skryta om sig själva eller att alltid vilja vara superduktiga och bäst på allt.

Varför kan självkänslan sjunka?

Det finns många olika orsaker till att självkänslan ibland är svagare. Och ibland hittar man ingen särskild förklaring.

Alla behöver få uppskattning, bli sedda och respekterade för den de är. Självkänslan kan påverkas om man ofta har fått höra att man inte duger eller att man är jobbig.

Den som har svag självkänsla kanske bara tror att hen duger när hen har gjort något bra. Så kan det bli för den som bara får uppskattning efter att ha lyckats jättebra med något. Till exempel i idrottstävlingar eller prov i skolan.

Om du känner igen dig i det, kanske du också ställer höga krav på dig själv. Och ju högre krav du har på dig själv – att vara bra på allt, snygg och populär – desto svårare kan det vara att känna dig nöjd med dig själv.

Självkänslan kan ibland bli svag om du inte känner dig sedd när du växer upp, till exempel om vuxna som du bor med är sjuka, missbrukar eller har för mycket i sina egna liv för att ha tid och ork för sina barn.

Känslan av att inte duga kan också bero på att människor är olika känsliga från början. Om du är en känslig person kan du ha lätt att få svag självkänsla, även om du har det bra annars, och har haft det bra när du växte upp.

Här är några andra saker som kan bidra till att självkänslan sjunker:

  • Du blir mobbad.
  • Du är arbetslös länge.
  • Du känner dig väldigt olika dem du har omkring dig.
  • Du har mycket ångest eller känner dig deprimerad.
  • Du är stressad och mår dåligt efter allvarliga händelser.

Vad det än beror på att självkänslan är svag, så kan den bli bättre. Det finns olika tips för att få bättre självkänsla.

Syns inte alltid utanpå

Det är svårt att se utanpå hur en person upplever sin självkänsla. Någon som till ytan verkar väldigt lyckad, ser bra ut och har många vänner, kan i själva verket känna att hen inte duger. Och en som har stabil självkänsla kan ändå vara blyg och helst hålla sig i bakgrunden. 

Information om sidan

  • Redaktör:

    Mia Faber
  • Faktagranskare:

    Eva Stenelund, socionom, BRIS
  • Illustratör:

    Cecilia Birgerson Nordling