Att sluta skada sig själv

Här är några tips på vad man kan göra.

• Berätta för någon vuxen man känner hur man mår. Ofta brukar det kännas bättre när man har gjort det. Om det känns svårt att prata med personen direkt kan man pröva att skriva. Personen kan se till att man får mer hjälp om man behöver.
• Det kan hjälpa att fundera på vilka vanor man har som sätter igång självskadandet. Om man till exempel oftast skadar sig själv när man är ensam på kvällen kan det vara bra att umgås med andra istället. Eller om man oftast skadar sig själv till en viss sorts musik, då kan det vara bra att försöka lyssna på annan musik ett tag.
• Man behöver hitta andra sätt att hantera jobbiga känslor och att lugna och trösta sig själv. När man fokuserar på något helt annat kan det vara lättare att stå ut. Istället för att skada sig kan man till exempel gå ut och springa, ta en dusch, se en film eller ringa en kompis. Om man känner man att man behöver få ut starka känslor kanske man kan dansa till vild musik, sjunga, skrika högt, gråta eller slå hårt på en kudde. En del tycker om att gå ut i naturen, andra mår bättre av att skriva vad de tänker och känner. Man behöver hitta sätt som passar en själv.
• Man kan behöva se över vilka man är med och hur man umgås. Om man har kompisar som också skadar sig själva eller mår dåligt på andra sätt, kan det ibland behövas att man tar en paus från varandra ett tag. Det kan hjälpa en att komma vidare, även om man fortsätter att bry sig om varandra. Om det känns svårt kan det vara bra att gå tillsammans och prata med någon om hur man ska göra. Man kan till exempel gå till skolkuratorn eller en ungdomsmottagning.
• Att ändra ett beteende kan vara svårt. Är man trött och hungrig blir det svårare att orka med. Därför är det viktigt att äta bra och regelbundet, sova lagom mycket och röra på sig, till exempel ta en promenad eller träna. Det kan hjälpa en att må bättre i vardagen.
• Det är viktigt att tänka på att man inte är sitt självskadebeteende. Det är något man gör, och som man är värd att sluta med.
• Man kan tänka på att man klarar av väldigt mycket mer än vad det kan kännas som när man är mitt i det jobbiga. För att tillvaron ska bli bättre kan det betyda mycket att göra saker som man tycker om och är intresserad av, hitta nya intressen eller satsa på en utbildning eller kurs som man vill gå.
• Om man skadar sig själv och inte kan sluta är det viktigt att få hjälp. Man kan kontakta en kurator eller psykolog på en ungdomsmottagning, skolsköterskan eller skolkuratorn, barn- och ungdomspsykiatrin, BUP, eller kontakta en vårdcentral. Om man inte tycker att kontakten funkar trots att man har gett den en chans, är det alltid okej att byta behandlare.
• Det finns telefonlinjer som man kan ringa för att få prata med någon, anonymt om man vill. Och det finns seriösa ställen på internet där man kan chatta, mejla eller läsa för att berätta och få stöd och hjälp.

Man kan behöva samla kraft och vilja för att söka hjälp och ta emot hjälp. Om det känns jobbigt att göra det själv, kan man be någon man känner om hjälp att ta den första kontakten.

Vad händer när man söker hjälp?

Under första träffen brukar man få berätta varför man är där. Man kan också prata om hur man mår, familjen, hur man har det i skolan eller hemma och om fritiden. Det är bra att försöka sätta ord på vad man tänker och känner. Det är okej att gråta och visa att man mår dåligt.

Vilken hjälp man sen får och hur lång tid det tar, beror på hur problemen ser ut. Man kan få hjälp att hitta andra sätt att hantera jobbiga känslor i stunden. Genom att gå och prata med någon kan man också få hjälp att förstå mer om sig själv, sitt beteende och varför man mår dåligt. Ibland behöver man bearbeta jobbiga saker som har hänt tidigare i livet.

”Det här hjälpte mig”

Vad är det som gör att man kan komma ur ett självskadebeteende? Vad är det som gör att det vänder? Här är några citat från personer som kommit ifrån självskadandet.

• För mig vände det när jag återupptog mina gamla intressen och började dansa och spela piano igen.
• Jag tyckte det vände när jag träffade min pojkvän och började umgås med personer som levde andra liv.
• Jag tyckte det var bra att göra saker i nya miljöer där jag bara fick vara ”jag”, till exempel när jag gick på kurs i drejning och målning.
• Jag börjar varje dag med att se mig i spegeln och säga till mig själv att jag verkligen duger som jag är och att det här kommer att bli en kanondag!
• Jag fick ta allt större ansvar inom en organisation och det hjälpte mig verkligen vidare.
• Jag behövde hitta det som var jag, vad jag tyckte om att göra, vilken utbildning jag skulle gå, vad jag ville göra med mitt liv.