Om man mår bra för övrigt är det inte skadligt att väga lite mindre än genomsnittet. Men ibland kan man känna att man skulle vilja väga lite mer.
Varför blir man underviktig?
Underviktig blir man om man får i sig mindre energi än vad man gör av med. Om man väger för lite kallas det för undervikt. Men man kan väga under genomsnittet, utan att det behöver innebära något problem.
Vissa tappar aptiten och går ner i vikt när de mår dåligt eller har det jobbigt på något vis. Ibland kan undervikt också bero på att man har en ätstörning.
Undervikt beror nästan alltid på att man ätit mindre än vad man har förbrukat. Om man har ätit tillräckligt mycket och ändå gått ner i vikt, kan det ibland bero på sjukdom eller allergi.
Hur kan undervikt påverka kroppen?
Undervikt behöver inte vara skadligt, men ibland kan det vara det. Det beror på hur stor undervikten är och hur länge man har vägt lite. Om man väger väldigt lite och får i sig för lite energi kan man bli trött och ha lätt för att frysa.
Fett behövs för att kroppen ska bilda könshormon. Om man har undervikt kan hormonproduktionen i kroppen störas. Man kan få svårare att bygga muskler. Ägglossningen kan stanna av. Man får inte mens och kan få svårt att bli gravid.
Även hjärnan behöver fett för att funka. Kraftig undervikt kan leda till depressioner och ångest. Om undervikten beror på en ätstörning, som anorexi, kan det vara farligt.
» Ätstörningar
Träna rätt
Det är bra för hälsan att röra på sig regelbundet. Samtidigt gör man av med mer energi om man tränar. Då är det extra viktigt att äta ordentligt. Man behöver äta både innan man tränar och efteråt. En extra måltid med gröt eller pasta en stund innan man går till träningen är bra om man vill gå upp i vikt.
Vissa sorters träning kan ge mer muskler om man samtidigt äter mycket. Då går man också upp i vikt. Den som vill bli större kan välja mer av den sorts träning som ger muskler, och mindre av till exempel löpning, som bränner mycket energi.
Det är inte heller bra att träna alltför hårt om man vill gå upp i vikt. Om man tränar mycket, och har svårt att gå upp i vikt kan man se till att få i sig mer av mat som innehåller mycket energi. Ibland kan det behövas att man tar en paus i tränandet en tid. För att hitta en bra lösning kan man ta hjälp av sin familj eller av skolsköterskan.
Vad ska man äta?
Det är bra att äta en ordentlig frukost, till exempel fil eller yoghurt med müsli, minst en smörgås med pålägg och en frukt. Välj fetare mjölk, fil och andra matvaror.
En del föredrar att äta mat som blev över från middagen igår. Det går också bra. Om man har svårt att äta mycket på morgonen kan man ta med sig till exempel ett par smörgåsar och en frukt att äta på rasten.
Ät lagad mat till lunch och middag. Till exempel pasta, potatis eller ris och något som innehåller proteiner: kött, fisk, ägg eller bönor. Det är bra att också ha en sås till maten.
Grönsaker är viktigt även för den som vill gå upp i vikt. Avokado är extra bra eftersom den är fetare än andra grönsaker. Man kan hälla en skvätt olja över maten och lägga en klick smör på pastan för att få i sig mer energi.
Det är bra att försöka äta varje måltid, även om man inte känner sig särskilt hungrig. Se också till att äta mellanmål mellan måltiderna och ett kvällmål. Fil eller yoghurt, en macka med smör och pålägg och en frukt är bra mellanmål.
Om man äter mycket godis eller söta kakor är det extra viktigt att få i sig mycket av annat också. Om man äter sig mätt av bara sötsakerna, orkar man kanske inte äta nyttiga saker som kroppen behöver för att må bra.
Olika känsliga för fett och socker
Man behöver ha fett i kroppen. Det isolerar mot kyla och skyddar de inre organen. Fett är en viktig del i alla celler och behövs bland annat för att kroppen ska kunna bilda könshormon.
Hur lätt eller svårt man har att lagra fett i kroppen är olika för olika personer.
Vissa har svårare att lagra energi som fett än andra. Det kan också bero på hur man brukade äta och röra när man växte upp. Om man vill gå upp i vikt kan man då behöva kunskap om hur man ska äta och röra på sig.
Att inte ge upp
Det kan ta tid att gå upp i vikt. Kanske har man försökt gå upp i vikt, och sedan ser man att vågen visar lika lite som när man började. Men man ska inte ge upp. Det är viktigt att vara envis.
Det är viktigt att få stöd av andra när man vill gå upp i vikt. Om man bor med andra påverkas man också av deras matvanor. Då kan det vara bra att prata med dem och berätta vad man vill förändra och varför.
Att ändra sina matvanor handlar också om att förändra vilken mat man köper. Om man inte bor ensam kan det vara bra att prata med dem man bor tillsammans med om vad som ska finnas hemma. Kanske kan man handla och laga mat tillsammans.
Var kan man få hjälp?
Kanske behöver man mer stöd och kunskap för att lyckas gå upp i vikt. Då kan man kontakta skolsköterskan, vårdcentralen eller en ungdomsmottagning, och få råd om hur man kan ändra sina vanor för att gå upp i vikt.
Om man går ner mycket i vikt, fast man äter som vanligt eller mer, bör man göra ett läkarbesök för att få veta vad det kan bero på.
» Ungdomsmottagning
Tips för att gå upp i vikt:
- Ät vid ungefär samma tider varje dag.
- Frukost, lunch, middag, två mellanmål och ett kvällsmål är lagom.
- Det är bra att äta något till mellanmål, även om man inte är så hungrig.
- Ät mer pasta, ris och bröd. Häll en skvätt olivolja eller rapsolja på pastan. Bre smör på brödet.
- Välj fetare smör, margarin, mjölk och yoghurt. Undvik så kallade lättprodukter.
- Välj nötter och mandlar som snacks. De innehåller fett, men det är nyttiga fetter.
- Tänk på att äta varje mål även om du inte känner dig särskilt hungrig.
- Ät ordentligt både före och efter träning.
