Att vara i kris

En kris är en reaktion på att du är med om något som är så jobbigt att du har svårt att hantera det.

Alla människor har det jobbigt ibland. Det är en del av livet. Men ibland kan något vara så svårt att ditt vanliga sätt att klara av jobbiga saker inte riktigt räcker till. Då kan du hamna i kris.

Kriser kan minska och gå över av sig själv efter ett tag. Men det är vanligt att behöva få hjälp att ta sig igenom en kris, till exempel av vården eller någon annan som jobbar med att stötta andra.

Här är några exempel på saker som kan göra att du hamnar i en kris:

• Du eller någon du tycker om är med om en olycka eller blir utsatt för våld eller övergrepp.
• Någon du känner dör eller blir svårt sjuk.
• Det tar slut med någon du är ihop med, eller det tar slut mellan dina föräldrar.
• Du har varit med om krig eller tvingats fly från ditt land.
• Du blir svårt sjuk eller har problem med din hälsa under en lång tid.
• Du oroar dig över vem du är, ditt eget värde eller vad du vill i framtiden.
• Du har haft det för tufft eller svårt under en lång tid.

Människor reagerar på olika sätt när de är i kris. En del gråter mycket, andra håller känslorna inom sig. Vissa behöver prata om det ofta, andra vill sörja för sig själva.

Det kan också vara lite olika från dag till dag. Ibland kanske du behöver vara i fred, ibland vill du ha sällskap.

Vissa kriser kommer snabbt och oväntat. Det händer något svårt eller skrämmande utan att du är beredd. Då kan allt kännas overkligt ett tag. Det kan vara svårt att förstå att det verkligen har hänt.

Det kallas för att vara i chock. Chocken brukar gå över efter någon eller några dagar. Men du kan påverkas av det som hände en lång tid efter. Läs mer här: Må dåligt efter allvarliga händelser.

I början av en kris kan det kännas som att allt är kaos. Då kan det vara svårt att göra någonting alls, men försök att äta och sova.  Du behöver kraft för att orka med krisen.

Så snart det går är det bra om du försöker ta hand om dig själv och får delar av vardagen att funka. Klarar du det inte själv? Längre ner i texten hittar du ställen som kan hjälpa dig.  

Du kan reagera på många olika sätt när du har sorg. Här är några exempel:

• Du oroar dig för framtiden, känner dig förtvivlad, ensam, rädd eller hjälplös.
• Dina känslor växlar snabbt. Du är glad en stund och sedan ledsen, arg eller irriterad.
• Du blir trött, nedstämd eller får ångest. Livet känns orättvist.
• Du känner ingenting, som att du är helt tom och avstängd.
• Du känner dig utanför. Andra personer pratar bara om sånt som inte längre känns viktigt för dig.
• Du får svårt att koncentrera dig och att få skolan, jobbet eller vardagen att funka.
• Du får svårt att sova, eller så kanske du sover för mycket.
• Du äter mer eller mindre än du brukar.
• Du får huvudvärk, ont i kroppen eller problem med magen.

Det går inte att säga hur länge just du kommer att vara i kris. Det är olika för olika personer, och beror på vad krisen handlar om. Men förr eller senare går krisen över.

Det kan vara svårt att ha tålamod eftersom det kan ta tid innan du mår bättre. Det kan bli ännu jobbigare för dig om du stressar och försöker tvinga dig att bli som vanligt för snabbt.

Här är några tecken på att krisen är på väg att gå över:

• Du börjar känna dig lite tryggare.
• Vardagen börjar funka lite bättre.
• Du kan umgås lite mer med andra personer på ett sätt som du brukade innan krisen.
• Du kan känna dig lite glad, engagerad eller intresserad av saker igen.
• Du börjar se framåt och känner hopp om att det kommer hända bra saker i ditt liv.

Mår du väldigt dåligt eller tänker på det jobbiga hela tiden? Kan du inte sova, äta, eller få vardagen att funka? Då behöver du få hjälp från någon som är van att hjälpa personer i kris.

Du kan kontakta en ungdomsmottagning, elevhälsan eller en vårdcentral. De kan till exempel se till att du får samtalsstöd med någon professionell. 

Du kan också kontakta Bris eller något annat stödställe som ger stöd på chatt, mejl eller telefon om du vill prata med någon. Det går ofta att vara anonym. Här kan du hitta fler ställen att kontakta: Sök stöd och hjälp.

Ring telefonnummer 1177 om du vill har råd om vad du ska göra eller var du ska söka vård.

Du kanske tycker att allt känns hopplöst just nu, och tror att det alltid kommer att vara så. Men många som har gått igenom en svår kris har berättat hur livet blir bra igen efter ett tag.

Många lär sig också saker av en kris. Till exempel om sig själva, vad de vill i framtiden och vad de tycker är viktigt. Men det brukar inte märkas när man är mitt i krisen utan först en tid senare.