Panikångest är starka känslor av rädsla och panik som kommer plötsligt och som kan kännas i hela kroppen. Det kan kännas mycket obehagligt, men det är inte farligt. Man kan lära sig att hantera panikångest, och bli av med det.
Panikångest kallas ibland för panikattack. Det är reaktioner från nervsystemet som man inte kan styra över själv.
Kommer plötsligt
De starka känslorna av rädsla och panik kommer plötsligt och i tillfälliga attacker. Man får hög puls, hjärtat börjar slå snabbt och hårt och man kan känna sig yr. Det kan kännas som att man håller på att bli galen, eller ska svimma eller dö, men det gör man inte. Panikångest kan hålla på i några minuter upp till flera timmar. Det kan kännas som att ångesten blir starkare och starkare, men det är bra att veta att den alltid går över.
Det är vanligt att panikångest kommer när man är med om något stressigt eller jobbigt, eller när man slappnar av efter en sån period. Det kan vara att det är mycket att göra i skolan eller på jobbet, problem med kompisar, familjen eller något annat. Oftast kommer panikångest utan att man är beredd och utan att man då vet varför. Därför förstår man ofta inte vad det är, och det kan vara mycket obehagligt.
Man kan bli rädd för vissa situationer
Många får panikångest någon enstaka gång, utan att det leder till mer problem. Men man brukar komma ihåg hur ångesten kändes, och minnet kan väcka obehagliga känslor i hela kroppen, även efter lång tid. Det kan göra att man blir rädd för att få det igen. Så småningom kan man bli rädd för att bli rädd. Då kanske man slutar göra något som man gjorde när man fick panikångest första gången, eller slutar vara på stället där man fick det. Man kan också börja undvika platser som är svåra att ta sig ifrån om man får panikångest, som tåg, bussar, bio eller andra platser där det är trångt eller mycket folk.
Att undvika platser eller situationer för att man är rädd att få ångest är ingen bra lösning, eftersom det kan göra ångesten värre eller att man blir mer rädd. Istället ska man söka hjälp.
Om man får panikångest
Några saker som är bra att komma ihåg, för att göra och tänka om man känner eller tror att man ska få panikångest:
- Tänk att känslorna inte är farliga, utan normala.
- Leta efter en stol eller en lugn plats att sätta sig på.
- Försök att andas lugnt, djupt ner i magen. Lägg en hand på magen och känn andningen.
- Beskriv för dig själv vad som verkligen händer just nu. Låt dig känna det du känner i kroppen
- Vänta, och känn hur ångesten minskar. Den går alltid över.
- Planera vad du ska göra sen. Börja om med det du tänkte göra från början.
- Om man är inomhus kan man pröva att gå ut en stund. Ibland hjälper det, eftersom man får sinnesintryck som kroppen är van vid, som vind.
Söka hjälp
Oavsett om man har haft panikångest en eller flera gånger kan man få bra hjälp. Man kan lära sig någon metod för att hantera sin ångest. Den vanligaste behandlingen är någon form av samtalsterapi, medicin eller avslappning. Det som funkar för en person kanske inte funkar för en annan. Därför är det viktigt att man får hjälp som är anpassad efter vad man själv behöver. Man kan vända sig till exempelvis en ungdomsmottagning, vårdcentral eller skolhälsovården. Den man träffar där kan hjälpa en att söka mer specialiserad hjälp om det behövs.
