هل تفكر في الإقلاع عن التدخين؟

هل تريد أن نتصل بك لاحقًا؟

إذا كنت تريد أن يتصل بك أحد المستشارين لدينا، يمكنك تقديم بيانات الاتصال الخاصة بك في استمارة التواصل الموجودة في أسفل هذه الصفحة. فنقوم عادة بالاتصال بك في غضون أسبوعين. يتحدث مستشارونا السويدية والإنكليزية والعربية، كما نعرض محادثات بمشاركة مترجم شفوي بمعظم اللغات.

يكفي للبعض الحديث معنا مرة واحدة، بينما يفضّل البعض الآخر الاتصال بضع مرات خلال فترة من الزمن. ينطلق دعم Sluta-röka-linjen من وضعك الحالي واحتياجاتك. كما نقدم نصائح حول بدائل النيكوتين والأدوية الأخرى لمعالجة الإدمان على التدخين. لاحظ أننا لا نعطي أي وصفات ولا نصائح طبية. وفيما يتعلق ببعض الخدمات نرشدك إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

أسباب الإقلاع عن التدخين

يوجد أسباب عديدة للرغبة في الإقلاع عن التدخين. نرحب بالحديث معك مهما كان سبب الاتصال، سواء كان طبيبك هو الذي نصحك بالإقلاع عن التدخين أو كنت تشعر بالقلق عن صحتك أو تريد صرف أموالك لأمور أخرى غير التبغ.

يكون الإقلاع عن التدخين تغيير حياتي ينتظره البعض بفارغ الصبر، بينما قد يبدو للبعض الآخر أمرًا غامرًا. وللبعض الآخر كلاهما.

مشاعر مختلطة قُبيل الإقلاع عن التدخين

معظم الذين يفكرون بالإقلاع عن التدخين لديهم مشاعر مختلطة حول ذلك. حيث يسبب النيكوتين إدمانًا كبيرًا ويؤثر على نظام المكافأة في دماغك. واستعمال التبغ يعطي شعورًا بالارتياح، ويمكن لفقدان التبغ أن يؤدي إلى شعور بالانزعاج. غالبًا ما يؤدي ذلك إلى أنك تستمر في تعاطي التبغ على الرغم من النتائج السلبية التي يؤدي إليه في حياتك. قد يكون لديك جميع الأسباب في العالم للإقلاع عن التدخين، ولكنك قد تشعر أن ذلك مستحيلاً. الخبر الجيد هو أنه يوجد مساعدة يمكنك الحصول عليها. نستعمل وسائلاً قائمة على الأدلة لمساعدتك في الوصول إلى تغيير السلوك الذي تهدف إليه. ويشمل ذلك تقديم الدعم لك في كل من الصعوبات الجسدية والنفسانية التي يمكنك أن تواجهها.

الفوائد الصحية من الإقلاع عن التدخين

يحتوي دخان التبغ على عدد كبير من المواد الضارة. التدخين هو واحد من بين أكبر المشكلات الصحية العالمية. الأمراض التي يسببها التدخين هي السبب الأكثر شيوعًا للوفاة المبكرة، حيث يزيد التدخين من خطر الإصابة بمرض السرطان وأمراض القلب والشرايين وداء الانسداد الرئوي المزمن ومرض السكري وعدد كبير من الأمراض الأخرى. من خلال الإقلاع عن التدخين ينخفض خطر الإصابة بالأمراض التي يسببها التدخين.

التدخين السلبي

إن استنشاق دخان التبغ دون التدخين بنفسك يُسمى التدخين السلبي. والشخص الذي يتعرض لدخان التبغ خلال فترة طويلة يتعرض لنفس أنواع المخاطر الصحية مثل الشخص الذي يدخن، حتى لو كان بشكل أقل. والأطفال حساسون بشكل خاص، حيث في حال تعرضهم للدخان يزداد خطر تعرضهم إلى موت الرضع المفاجئ والإصابة بمرض الربو والحساسيات وعدوى الإذنين والالتهاب الرئوي.

هل تدخن النرجيلة؟

يظن عدد كبير من الناس أن تدخين النرجيلة أقل خطورة من تدخين السجائر. ولكن دخان النرجيلة يحتوي على نفس المواد الخطيرة مثل دخان السجائر، على سبيل المثال النيكوتين والقطران وأول أوكسيد الكربون ومعادن ثقيلة. الماء لا ينظف محتوى الدخان. عندما يدخن المرء النرجيلة تتكون كميات كبيرة من الدخان التي تضرّه هو والأشخاص المتواجدين حوله.

كيف يتوقف المرء عن تعاطي التبغ؟

أفضل طريقة للتوقف عن تعاطي التبغ هي الطريقة التي تجعلك تتوقف عنه. حيث إن الأمور التي تساعد تختلف كثيرًا من شخص لآخر - لا يوجد طريقة صحيحة. عادة ما يتعلق الأمر بالعثور على طريقة للتعامل مع إحساس الرغبة في تعاطي التبغ. الأمر الحاسم هو تعلم قبول الأفكار والمشاعر التي تظهر حول الرغبة في التدخين دون فعل ذلك. إذا كنت مدمنًا على التدخين فقد يتطلب التغيير بعض الجهود.

قم بالتخطيط بصورة مسبقة

قد تكون الجهود التي يتطلبها الإقلاع عن التدخين كبيرة نوعًا ما. لذلك إنه من الجيد اختيار الوقت للتوقف الذي يناسبك في حياتك، فيصبح حينذاك للإجراءات نظام ويجعل فهمها واتباعها أسهل. أظهرت البحوث أنه عندما يربط المرء تغييرًا معينًا ببداية جديدة تزداد احتمالات نجاحه، على سبيل المثال يوم عيد ميلاد أو سنة جديدة أو بداية الأسبوع القادم فقط. إذا انتظرت إلى أن تشعر بأن ذلك صحيحًا بشكل تلقائي فقد يعني ذلك أنك قد تحتاج إلى الانتظار لمدة طويلة.

التحضيرات

إذا قمت بتحضير نفسك قبل الإقلاع عن التدخين، تزداد احتمالات النجاح. قد تشمل التحضيرات التدريب على التعامل مع الحاجة الملحة لتدخين السجائر أو تعاطي التبغ وطلب الدعم من الأشخاص حولك وطلب المشورة لدى مقدم الرعاية الخاص بك والحصول على الأدوية. قد يكون جزء من التحضيرات جعل التدخين أصعب وأقل جاذبية. وفي الوقت نفسه يجعل ذلك عدم التدخين مفيدًا وأكثر جاذبية. على سبيل المثال:

• اختر التدخين في مكان غير مريح وصعب الوصول إليه.
• قم بتنظيف وغسل جميع الأشياء التي لديها رائحة الدخان.
• فكر بالطريقة التي ترى فيها نفسك وكيف تريد أن تعيش حياتك. إذا كان ذلك يشمل التخلص من التدخين، فإن الإقلاع عن التدخين هو الذي يجعل ذلك يحدث.
• استمتع بالشعور عندما لا تدخن ولاحظ التغييرات الإيجابية في جسمك، حيث إنها تظهر بسرعة.

النشاط البدني ونصائح عامة

يعني النشاط البدني أنك تتحرك بطريقة تستخدم الطاقة. جميع أنواع الحركة جيدة، حيث إن كل من النشاط المعتدل والشديد يؤدي إلى فوائد صحية ويمكنه أن يساعدك عندما تقلع عن التدخين. وهو ينشط نظام المكافأة في كل من الجسم والدماغ بنفس الطريقة التي يفعلها النيكوتين. يساعد النشاط البدني في تخفيف عوارض الإقلاع والشعور بالانزعاج. كما إن النشاط البدني نوع من الترفيه الصحي عندما تشعر بالرغبة في التدخين.

نصائح أخرى:

• ينبغي الأكل بصورة منتظمة للحفاظ على توازن سكر الدم.
• لتفادي نقصان السوائل، اشرب الماء غالبًا.
• فكر باستعمال بدائل النيكوتين والأدوية الأخرى للإقلاع عن التدخين.

كن لطيفًا مع نفسك

الإدمان على التبغ يجعل جسمك يكافح ضد التغييرات. في معظم الحالات يعني ذلك بعض الانزعاج. وغالبًا ما تؤدي محاولة المكافحة ضد هذا الشعور إلى المزيد من الانزعاج.

أفضل طريقة للتعامل مع الشعور بالانزعاج هو الاهتمام بنفسك. حيث عندما تكون لطيفًا مع نفسك عندما تعايش الصعوبات فإن ذلك يخفف من الشعور بالانزعاج.

• اجعل الأمور مريحة بالنسبة لك وحاول الاسترخاء.
• قم بتخطيط نشاطات تحبها.
• اترك شعورك يكون كما هو، جيدًا وسيئًا على حد سواء.
• أعراض الامتناع

يؤدي النيكوتين إلى الإدمان. عندما تتعاطى التبغ يكون جسمك مكيفًا للحصول على النيكوتين بصورة منتظمة لكي يكون الشعور عاديًا، مما يعني أن جسمك ودماغك يحتاجان إلى إعادة تكييف عندما تقلع عن التدخين. قد تشعر بالتوتر والتعب وقلة التركيز وقلة الطاقة والتململ. كما قد تتعرض إلى وجع الرأس والتعرق واضطراب المعدة وشعور عام بالانزعاج.

جعل الأمور مستدامة على المدى الطويل

الإقلاع عن التدخين مجهد لمعظم الناس. وقد يتطلب التغيير المزيد من الجهد، خاصة في بداية الإجراءات. ولكن تبقى ذكرى تعاطي التبغ موجودة في الدماغ وفي الجسم خلال فترة طويلة بعد التوقف عن التدخين، مما يعني أنك قد تشعر برغبة كبيرة في تعاطي التبغ في أوقات لا تتوقعها بتاتًا. قد يكون شعورًا عايشته من قبل، أو تتعرف عليه كأمر مزعج بالنسبة لك. حتى لو حدث أنك اندهشت من الشعور فيمكنك الاستمرار في طريقك المخطط. قد يكون حينذاك من الجيد أن تكون مستعدًا.

فكر بالأوضاع التي تشك في أنها ستؤدي إلى الرغبة في تعاطي التبغ، وخطط تصرفات بديلة يمكنها أن تساعدك. تذكر أنه من الطبيعي تمامًا الشعور بالرغبة في تعاطي التبغ، ويمكنك الاتصال بنا للحصول على الدعم والمشورة.

اتصل بنا

يمكن الإقلاع عن التبغ حتى لو كان ذلك يبدو صعبًا. عادة ما تستغرق الإجراءات وقتًا طويلاً، وقد توجد صعوبات على مدى الطريق. تذكر أنه يوجد مساعدة مؤهلة يمكن الحصول عليها. والحصول على دعم قائم على الأدلة على مدى الطريق يحسّن فرصك في النجاح - نرحب باتصالك بنا.

يمكنك الآن الاتصال بنا باللغة العربية مباشرة

خط Sluta-röka-linjen لديه الإمكانية في تقديم الدعم باللغة العربية. اتصل على الرقم 840000-020 وانتظر التعليمات بالعربية. سنتصل بك لاحقًا في أسرع وقت ممكن.