Känner du oro för kriget i Ukraina?

Det är bra att prata med någon om du är orolig. Berätta hur du mår, vad du känner och vad du tänker. Du kan prata med någon i din närhet som en kompis, förälder, lärare eller någon annan vuxen. Det finns också flera ställen du kan ringa, mejla eller chatta med. 

Här är några fler tips på vad du kan göra själv för att hantera oro och må bättre. 

• Du behöver inte läsa eller titta på allt. Det sprids mycket information och bilder via sociala medier. Välj att inte läsa eller titta, om det får dig att känna mer oro eller att må dåligt.
• Sätt gränser för dig själv. Begränsa hur länge du ska läsa eller titta på nyheter. Undvik nyheter precis innan du ska sova.
• Avbryt oron med saker som du mår bra av. Försök fokusera på något annat än din oro. Det kan vara att träna, ringa en kompis, läsa en bok eller titta på en film.
• Håll rutiner. Försök att äta och sova på regelbundna tider. Det är viktigt för att kunna må bra. 
• Rör på dig. Du kan till exempel promenera varje dag. Då frigörs ämnen i kroppen som gör att du blir bättre på att hantera svårigheter.

Fler tips hittar du i artikeln: Att vara orolig på 1177.se.

Är du orolig för någon i ett annat land?

Frågan och svaret Jag är ledsen och orolig för min familj på UMO handlar om att må dåligt och vara orolig för andra personer i ett annat land. 

När det är krig sprids ofta rykten och information som inte stämmer. Tro inte på allt du läser och hör. Ta hjälp av vuxna för att förstå vad som händer. 

Det sprids också många otäcka bilder i sociala medier. Tänk på att saker som du delar kan vara läskiga och jobbiga för andra, även om de inte är det för dig. 

På Krisinformation.se kan du hitta bra information om kriget i Europa för dig som är ung.

Informationen på de sajter som vi länkar till från UMO.se kan du lita på, där sprids inga rykten.