Ju tidigare man försöker minska stressen, desto snabbare kan det gå. Men det brukar ta tid att ändra på sina vanor, så man får försöka ta det lugnt och ta ett steg i taget.
Viktigt att göra roliga saker
Risken för att man ska må dåligt av stress är mindre om man gör sånt som man tycker är roligt och som känns meningsfullt, och om man känner att man kan påverka sitt liv. Om man känner sig stressad är det därför bra att försöka ta sig tid att träffa kompisar, träna, lyssna på musik, gå på bio, fika, läsa eller annat som man gillar.
Man är inte det man gör. Man är inte misslyckad som person för att man inte hinner med allt man vill göra eller inte är nöjd med något man gjort. Det är bra att försöka acceptera att man inte alltid kan göra allt man vill. Vissa saker går inte att förändra, man måste till exempel gå i skolan. Det är smart att använda energin till sånt som går att förändra.
Be andra om hjälp
Alla behöver stöd från andra för att må bra. Om det känns som att man inte riktigt orkar eller klarar av det man tycker att man borde göra, är det bra att berätta det för till exempel en kompis, den man är ihop med, någon i familjen eller någon annan. De kanske kan stötta och hjälpa.
Om man ofta är stressad kan man söka hjälp på till exempel en ungdomsmottagning, skolhälsovården eller på en vårdcentral. Den man träffar där kan även hjälpa en att söka annan mer specialiserad hjälp om man behöver det.
Vad är viktigt?
Stress kan bero på att man har höga krav på sig själv. Det är okej att vilja göra sitt bästa, men det kan också bli jobbigt om man hela tiden känner att man måste vara på topp och bäst. Ibland kanske det räcker att vara genomsnittligt bra. Det är bra att tänka efter vad som är viktigt och vad som inte är det, vad som är roligt och vad som inte är roligt.
Om skolan eller jobbet stressar
Om man ofta känner press och höga krav på sig i skolan eller på jobbet, ska man försöka förändra situationen. Man kan börja med att tänka igenom vad man har att göra och på om det är för mycket. Vad är viktigt och vad kan kanske vänta? Man kan säga till en lärare, chef eller någon annan att man är stressad, och kanske be om hjälp att prioritera och välja vad som är viktigast.
Öva på att säga nej
Man kan öva på att säga nej. Det går också att vänta med att svara om man blir tillfrågad om att vara med och göra olika saker. Man kan be att få tänka över saken innan man svarar.
Öva på att ta det lugnt
Det går att träna på att stressa mindre, varva ner och stoppa tankar som snurrar runt i huvudet. Ett sätt är att lära sig någon metod för att slappna av, som till exempel andningsövningar, meditation, yoga och liknande.
Man kan också träna på att ta det lugnare genom att göra saker långsammare. Man kan exempelvis ha dagar när man försöker gå, prata eller äta långsammare eller ta fler pauser och göra en sak i taget.
Fokusera på just nu
En annan sak man också kan träna på är att inte grubbla över sånt som skulle kunna hända eller ska hända senare. Det kan man göra genom att försöka vara medveten om vanliga saker som man gör varje dag. Man kan göra en sak i taget och fokusera på bara det. Till exempel gå långsamt till skolan eller jobbet och samtidigt tänka ”Nu går jag till skolan”. På lunchen tänker man ”Nu äter jag lunch”, och så vidare. På så sätt blir man mer närvarande i det som händer just nu, och mindre stressad.
Äta, träna, sova
Genom att ta hand om kroppen kan man skydda sig mot stress. Att äta bra och regelbundet gör att man orkar hela dagen lättare. Att träna eller röra på sig, till exempel promenera, kan göra både att man orkar mer och att man slappnar av lättare. Men om man tränar för mycket eller pressar sig att göra något man egentligen inte tycker är kul kan det göra att man blir mer stressad i stället.
Bra sömn är också ett skydd mot stress. Hjärnan och kroppen behöver sömn för att återhämta sig och bearbeta alla intryck man får under dagen. Om man sover för lite natt efter natt kan man börja må dåligt. Det är bra att försöka varva ner innan man går och lägger sig, och bra om man inte blir störd under natten.
Skriv ner vad som stressar och vad som är bra
Det är bra att försöka förstå sig själv och varför man är stressad. Ett sätt är att göra enkla listor. Man kan börja med att skriva saker som gör att man känner stress. Det kan vara sånt som att man har mycket läxor eller mycket på jobbet, fritidsaktiviteter som krockar eller krav på hur man ska vara. Man kan också skriva ner hur det känns när man blir stressad: Får man ont i magen, huvudet eller någon annanstans? Känns det jobbigt när man ska göra vissa saker eller träffa vissa personer?
Sen kan man skriva en lista med sånt som gör att man mår bra, och sånt man vill ha mer av. Det kan till exempel vara saker man tycker om att göra, platser man gillar att vara på och personer man blir glad av att träffa.
Listorna kan hjälpa till att se och förstå vad som stressar mest, vad man egentligen tycker är viktigt och vad man kan ändra för att bli mindre stressad.
Man kan också skriva dagbok om vad man gör och hur man reagerar på olika saker. Det kan hjälpa en att skilja mellan olika sorters problem. Och få en att bättre se vad som händer och skapa distans till det som känns jobbigt.
