Nästan dagligen kan man se rubriker i tidningar om olika mirakelmetoder som lovar snabb viktminskning. Man kan lätt frestas att prova någon av metoderna. Om man behöver gå ner i vikt är det förstås mer lockande med en snabb lösning än en som tar tid. Tyvärr finns det ingen snabbantningsmetod som fungerar i längden.
Det är när man får i sig mer energi än vad man förbrukar under en längre period som överskottet lagras som fett i fettcellerna. För att minska i vikt är det bra att äta mindre av mat och dryck som innehåller mycket energi. Mat som innehåller mycket energi är till exempel chips, ostbågar, nötter, godis, läsk, saft, juice, glass, fikabröd, pommes frites och pizza.
Kroppen behöver både energi och näringsämnen
Mat och dryck innehåller energi i olika mängder. Energin behövs bland annat för att hjärnan ska fungera, för att hjärtat ska orka pumpa blodet genom hela kroppen och för att musklerna ska orka arbeta. Varje liten cell i kroppen behöver energi, varje sekund.
Men det räcker inte med att man får i sig energi från det man äter och dricker för att man ska må bra. I så fall skulle man exempelvis kunna leva på bara godis och läsk. Man behöver också olika näringsämnen för att kroppen ska fungera. Om man äter en varierad och allsidig kost får man sällan näringsbrist. Men om man flera gånger i veckan hoppar över måltider och ersätter dem med godis, läsk, chips eller annat som innehåller dåligt med näring, finns det risk för att man inte får i sig vad man behöver för att må bra och hålla sig frisk.
Att röra på kroppen
Om man vill gå ner i vikt, är det bra att både tänka på hur mycket energi man stoppar i sig och hur mycket energi man gör av med. Det enda sättet att öka sin energiförbrukning är att röra mer på sig. Vardagsmotionen är mycket viktig. Att gå eller cykla till skolan eller jobbet är ett bra sätt. Man kan också tänka på att ta trapporna i stället för hissen.
Det är också bra att motionera lite mer intensivt och regelbundet med motion. För att det ska bli av, gäller det att hitta en motionsform som man tycker om. Det kan vara dans, ridning, snabbare promenader, stavgång, bollsport, hoppa studsmatta, simning, cykling eller vilken aktivitet som helst där man rör på kroppen. Om man har en kraftig övervikt eller fetma är det viktigt att börja röra på sig försiktigt så man inte får skador i lederna. Då kan det vara bra att ta hjälp av en sjukgymnast för att hitta motionsformer som passar för en själv.
Tips på vad man kan göra för att gå ner i vikt och hålla vikten
- Äta regelbundet, det vill säga ungefär samma tider varje dag.
- Äta jämnt fördelat över dagen.
- Äta tre huvudmål varje dag: frukost, lunch och middag.
- Äta grönsaker till maten.
- Komplettera med ett par mellanmål.
- Äta frukt till mellanmål eller efterrätt.
- Utgå ifrån tallriksmodellen för att få rätt proportioner av maten på tallriken.
- Ta en portion av maten. Man kan äta mer av grönsakerna om man inte blivit mätt.
- Inte äta så mycket av mat och dryck som innehåller mycket fett och socker.
- Välja nyckelhålsmärkt mat och dryck. Nyckelhålet gör det enklare att välja hälsosam mat.
- Välja fiberrikt, nyckelhålsmärkt bröd. Helst fullkorn.
- Dricka vatten när man är törstig och mjölk eller vatten till maten.
- Äta godis, snacks, saft och läsk max en gång i veckan.
- Röra på sig så mycket som möjligt i vardagen, till exempel cykla eller gå till skolan eller jobbet.
- Motionera mer intensivt några gånger i veckan, till exempel genom att simma, jogga eller gå snabbt eller gå på gruppträningspass.
- Ge sig själv tid till vila, sömn och återhämtning.
Risker med snabba eller ensidiga viktminskningsmetoder
Den mat man ska äta enligt de metoder som lovar snabb viktminskning, är oftast dåligt sammansatt näringsmässigt. Om man snabbantar ofta riskerar man att få näringsbrist. I vissa viktminskningsmetoder ska man utesluta vissa livsmedel. Om man till exempel slutar att äta mjölkprodukter finns det risk för att man får i sig för lite kalcium och att skelettet blir skört senare i livet. Om man ger sig på en metod där man ska äta väldigt lite, riskerar man också att till slut bli så hungrig att man vräker i sig mat och går upp i vikt igen. Bantar man ofta, stör man kroppen och den naturliga balansen. Då riskerar man att gå upp i vikt istället för att gå ner.
Att inte ge upp
Det är svårt att gå ner i vikt och kanske misslyckas man trots att man verkligen försökt. Det är bra att ta små, små steg och det är okej att det går snett ibland. Kanske försökte man förändra för mycket på en gång. Om det är så att man använder maten som tröst, kan man behöva hjälp att reda ut vad det är man egentligen känner och behöver.
Man ska försöka att inte ge upp när det inte går som man vill med en gång. Det är inte kört, man behöver bara träna mer på sina vanor. Kanske behöver man också mer stöd och kunskap för att lyckas bättre nästa gång.
Tips på hur man kan lyckas bättre nästa gång
- Se till att få stöd och kunskap av någon som har kunskap om övervikt och viktnedgång. Börja med att kontakta skolhälsovården, en ungdomsmottagning eller en vårdcentral.
- Föra dagbok över vad man äter, tänker och känner. Det är ett bra sätt att komma underfund med sitt eget ätbeteende.
- En del är hjälpta av att gå och prata hos någon om hur man mår i livet i stort, för att lyckas gå ner i vikt. Kanske äter man istället för att göra andra saker man skulle behöva och vilja. Man kan då vända sig till en kurator eller psykolog på skolhälsovården eller en ungdomsmottagning.
- Sätta rimliga mål. Om man har mycket övervikt är det viktigt att sätta upp delmål. Har man dessutom en ärftlighet för övervikt kan det vara ännu svårare att gå ner i vikt, men det går även om man får kämpa ännu lite mer. Och om man ändrar sina levnadsvanor har man chansen att må bättre och få en stark och frisk kropp som man trivs i.
Man behöver stöd från sin omgivning
Det är viktigt att få stöd av människor runtomkring en när man kämpar med övervikt. När man bor med sina föräldrar påverkas man av deras matvanor. Om hela familjen är överviktig och har dåliga matvanor kan det vara svårt att själv förändra sina vanor, men man har rätt att må bra och få möjlighet att göra bra val. Det kan vara bra att försöka prata med sin familj och berätta vad man vill förändra och varför. Kanske blir de inspirerade att också försöka förändra sina vanor. Att förändra sina matvanor handlar också om att förändra vilken mat man köper hem. Därför kan det vara bra att tillsammans prata om vad som ska finnas hemma och kanske gå till affären tillsammans.
Om man har flyttat hemifrån kan det vara en stor omställning att själv ha ansvaret för att planera inköp och laga mat. Om man har möjlighet, kan man handla och laga mat tillsammans med en eller flera kompisar. En del bildar matlag och lagar mat tillsammans. Då blir det både billigare och roligare.
Vilka ska inte försöka minska i vikt?
Om man inte är överviktig eller har fetma, ska man inte försöka gå ner i vikt. Det är däremot alltid bra att tidigt träna in bra mat- och motionsvanor för att på så sätt få en bra vikt. Om man tror eller vet att man är överviktig, kan man börja med att kontakta skolsköterskan eller en vårdcentral.
Vart vänder man sig för att få hjälp med övervikt?
Om man går i skolan kan man få råd om mat och motion genom skolhälsovården. Man kan också vända sig till en ungdomsmottagning eller vårdcentral, så kan de hänvisa en vidare.
