Det kan vara svårt att sluta med cigaretter eller snus, men det går. Det gäller att bestämma sig, förbereda sig, kämpa och vara snäll mot sig själv. Det kan vara bra att veta att det är jobbigast i början.
Det viktigaste är att man vill sluta. Viljan måste komma från en själv, inte bara andra personer eller att man ”borde”.
Man kan vara beroende både av nikotinet i cigaretterna eller snuset och av själva beteendet. När man ska sluta ska man därför förbereda sig på att det både kommer att kännas i kroppen och handla om att ändra olika tankar och vanor.
Hur gör man?
- Om man är osäker på om man vill sluta så kan man motivera sig själv genom att hitta egna argument för att sluta. Man kan till exempel skriva listor med både fördelar och nackdelar med att röka eller snusa. Det kan vara både små och stora saker som gäller ens eget liv, andra personer, kostnader, miljön eller annat. Det är ens egna listor, och man bestämmer själv hur man vill göra.
- Bestäm ett stoppdatum. Det brukar vara bättre att sluta helt på en bestämd dag än att röka eller snusa mindre och mindre.
- Ta undan sånt som lockar till rökning eller snusning, som askfat och tändare, och se till att alla cigaretter eller allt snus är borta på stoppdatumet.
- Fundera på i vilka situationer och på vilka platser man brukar röka eller snusa. Det är ett sätt att få syn på sina vanor, och då vet man vilka situationer som kan vara bra att undvika när man slutar.
- Det är bra att förbereda sig på hur man ska göra när man ska göra saker som man kopplar ihop med rökning eller snusning. Man kan tänka ut vad man ska göra till exempel när man väntar på bussen, går på fest, träffar kompisar eller har rast.
- När suget kommer, känn efter hur det känns, vilka tankar som kommer med det och hur länge det håller i sig. Det kan vara bra att veta att det bara brukar stanna i några minuter.
- Tänk ut flera saker att göra när suget efter cigaretter eller snus kommer. Det kan till exempel vara att vänta ut det, borsta tänderna, skicka ett sms, spela ett dataspel, äta en frukt, rita eller gå ut på en kort promenad.
- Det är bra att berätta för andra att man slutar röka eller snusa. Det kan vara en kompis, ett syskon, den man är ihop med, en förälder eller kanske skolsköterskan. Den personen kan uppmuntra och stödja, och det kan kännas viktigare att verkligen kunna sluta när man har berättat det för någon annan.
- Det brukar vara en skön känsla att ha stått emot suget att röka eller ta en snus. Den känslan kan ge styrka för att fortsätta. Man kan vara stolt när man har klarat det, och gärna belöna sig själv.
Hjälpmedel för att sluta
Det finns läkemedel som kan hjälpa en att sluta röka. Det vanligaste är tuggummin eller plåster som innehåller nikotin och som minskar suget efter cigaretter eller snus. Om man är över 18 år kan man köpa dem själv i en mataffär eller på ett apotek. Om man är under 18 år behöver man få dem utskrivna av en läkare på till exempel en vårdcentral, i skolan eller på en ungdomsmottagning.
Var snäll mot dig själv
Det är viktigt att belöna sig själv för att man vill och försöker sluta röka eller snusa. När man har klarat en dag, en vecka eller två veckor kan man uppmärksamma det och gärna fira med att göra eller äta något man gillar.
Tänk på vinsterna
Ett tag efter att man har slutat röka eller snusa, är det bra att fokusera på vinsterna. Man kanske känner att suget att röka eller snusa inte kommer så ofta längre, eller att konditionen har blivit bättre. Man har all rätt att känna sig stolt. Vad mer är bra med att ha slutat? Man kan skriva ner det man kommer på eller berätta för någon annan.
Det finns alltid en risk för att man ska ta ett ”återfall” och röka eller snusa igen efter sitt stopp. Det betyder inte att man har misslyckats, eller att man inte kan klara av att sluta. Man kan börja om igen, kanske med nya knep och kanske med mer hjälp. Många gör flera försök och lyckas till slut bli fria för gott.
Stöd från andra
Det kan vara skönt att få stöd med att sluta röka eller snusa. Man brukar kunna få hjälp av skolsköterskan eller på till exempel en ungdomsmottagning. På en del ställen ordnas grupper som man går i några gånger och pratar med andra unga som också slutar röka eller snusa och en gruppledare. De första gångerna kan man prata om varför man vill sluta, hur man ska göra det, hur ens vanor ser ut och vilka tankar man har. Man kan också få skriva tobaksdagbok, alltså anteckna varje cigarett eller snus och hur det smakar och känns. Sen när stoppdagen har kommit kan samtalen handla om sånt som vad som är lätt och vad som är svårt, och om olika knep för att inte röka eller snusa igen.
Det finns också ställen som man kan ringa till och på internet där man kan få stöd för att sluta med cigaretter eller snus.
